ランニング vs ステップマシン
あなたの有酸素トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
分あたりの消費が大きいのはランニング — MET 9 対 7。2つの有酸素種目を強度・関節への負担・フォームで比較しました。
ランニングとステップマシンの効果を比べて、あなたの有酸素トレーニングに合う方を選びましょう。
ランニング vs ステップマシン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはランニングをより多く行っています。ランニングは2,587回、ステップマシンは642回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ランニングとステップマシンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ランニングとステップマシンの違い
| 比較項目 | ランニング | ステップマシン |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、ハムストリング、腹筋、ふくらはぎ | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 |
| 必要な器具 | 自重 | マシン |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,587回 | 642回 |
ランニングのやり方
ランニングで鍛えられる筋肉：有酸素
フォーム
- 1. 足を肩幅に開いて自然に構えます。
- 2. 一歩前に出て、腕を振りながらスムーズに走り始めます。
- 3. エクササイズの終わりに、徐々にスピードを落として歩きに切り替えます。
コーチのアドバイス
- 足元に柔らかく着地し、前に傾きすぎないように注意してください。
ランニングの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ランニングのエクササイズガイドで確認できます。
ステップマシンのやり方
ステップマシンで鍛えられる筋肉：有酸素
フォーム
- 1. 足をペダルに置き、立ったままハンドルを持ちます。
- 2. 一度に片方の足でペダルを押し下げてステップを踏みます。
- 3. 一定のリズムで動き、膝をあまり曲げないようにします。
コーチのアドバイス
- 膝がつま先を越えないように気をつけて、足を完全に持ち上げてください。
ステップマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ステップマシンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
有酸素のトレーニングならランニングとステップマシンのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはランニングをより多く記録しています — 2,587回に対し、ステップマシンは642回です。どちらも有酸素を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ランニングとステップマシンは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ランニングは大腿四頭筋、ハムストリング、腹筋、ふくらはぎ、ステップマシンは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋を使います。
ランニングとステップマシンにはどんな器具が必要ですか？
ランニングには自重、ステップマシンにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ステップマシンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらランニングに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
