ジャンピングジャック vs ステップマシン
あなたの有酸素トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
分あたりの消費が大きいのはジャンピングジャック — MET 9 対 7。2つの有酸素種目を強度・関節への負担・フォームで比較しました。
ジャンピングジャックとステップマシンの効果を比べて、あなたの有酸素トレーニングに合う方を選びましょう。
ジャンピングジャック vs ステップマシン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはステップマシンをより多く行っています。ステップマシンは642回、ジャンピングジャックは275回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ジャンピングジャックとステップマシンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ジャンピングジャックとステップマシンの違い
| 比較項目 | ジャンピングジャック | ステップマシン |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、ハムストリング、ふくらはぎ、胸、三角筋前部 | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 |
| 必要な器具 | 自重 | マシン |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 275回 | 642回 |
ジャンピングジャックのやり方
ジャンピングジャックで鍛えられる筋肉：有酸素
フォーム
- 1. 足を揃えて立ち、腕を体の横に置いてください。
- 2. ジャンプしながら、足を肩幅より広く開き、腕を頭の上に上げてください。
- 3. 再びジャンプしながら、足を揃えて腕を体の横に下ろしてください。
コーチのアドバイス
- 膝を少し曲げてジャンプし、肩に緊張を保ってください。
ジャンピングジャックの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ジャンピングジャックのエクササイズガイドで確認できます。
ステップマシンのやり方
ステップマシンで鍛えられる筋肉：有酸素
フォーム
- 1. 足をペダルに置き、立ったままハンドルを持ちます。
- 2. 一度に片方の足でペダルを押し下げてステップを踏みます。
- 3. 一定のリズムで動き、膝をあまり曲げないようにします。
コーチのアドバイス
- 膝がつま先を越えないように気をつけて、足を完全に持ち上げてください。
ステップマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ステップマシンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
有酸素のトレーニングならジャンピングジャックとステップマシンのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはステップマシンをより多く記録しています — 642回に対し、ジャンピングジャックは275回です。どちらも有酸素を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ジャンピングジャックとステップマシンは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ジャンピングジャックは大腿四頭筋、ハムストリング、ふくらはぎ、胸、三角筋前部、ステップマシンは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋を使います。
ジャンピングジャックとステップマシンにはどんな器具が必要ですか？
ジャンピングジャックには自重、ステップマシンにはマシンが必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
