エリプティカルマシン vs ステップマシン
あなたの有酸素トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
分あたりの消費が大きいのはエリプティカルマシン — MET 8 対 7。2つの有酸素種目を強度・関節への負担・フォームで比較しました。
エリプティカルマシンとステップマシンの効果を比べて、あなたの有酸素トレーニングに合う方を選びましょう。
エリプティカルマシン vs ステップマシン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはエリプティカルマシンをより多く行っています。エリプティカルマシンは1,438回、ステップマシンは642回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。エリプティカルマシンとステップマシンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
エリプティカルマシンとステップマシンの違い
| 比較項目 | エリプティカルマシン | ステップマシン |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、ハムストリング、背中、臀筋、上腕三頭筋 | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,438回 | 642回 |
エリプティカルマシンのやり方
エリプティカルマシンで鍛えられる筋肉：有酸素
フォーム
- 1. 正面を向き、腰と頭をまっすぐに保ってください。
- 2. 肩を後ろに引き、胸を張り、ハンドルを軽く握ってください。
- 3. 膝がつま先を越えないように注意してください。
コーチのアドバイス
- 1. 腰を曲げないように気をつけてください。
- 2. 体を片側に寄せないように気をつけてください。
エリプティカルマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、エリプティカルマシンのエクササイズガイドで確認できます。
ステップマシンのやり方
ステップマシンで鍛えられる筋肉：有酸素
フォーム
- 1. 足をペダルに置き、立ったままハンドルを持ちます。
- 2. 一度に片方の足でペダルを押し下げてステップを踏みます。
- 3. 一定のリズムで動き、膝をあまり曲げないようにします。
コーチのアドバイス
- 膝がつま先を越えないように気をつけて、足を完全に持ち上げてください。
ステップマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ステップマシンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
有酸素のトレーニングならエリプティカルマシンとステップマシンのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはエリプティカルマシンをより多く記録しています — 1,438回に対し、ステップマシンは642回です。どちらも有酸素を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
エリプティカルマシンとステップマシンは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。エリプティカルマシンは大腿四頭筋、ハムストリング、背中、臀筋、上腕三頭筋、ステップマシンは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋を使います。
エリプティカルマシンとステップマシンにはどんな器具が必要ですか？
エリプティカルマシンにはマシン、ステップマシンにはマシンが必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
