エリプティカルマシン vs ランニング
あなたの有酸素トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
分あたりの消費が大きいのはランニング — MET 9 対 8。2つの有酸素種目を強度・関節への負担・フォームで比較しました。
エリプティカルマシンとランニングの効果を比べて、あなたの有酸素トレーニングに合う方を選びましょう。
エリプティカルマシン vs ランニング：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはランニングをより多く行っています。ランニングは2,587回、エリプティカルマシンは1,438回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。エリプティカルマシンとランニングは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
エリプティカルマシンとランニングの違い
| 比較項目 | エリプティカルマシン | ランニング |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、ハムストリング、背中、臀筋、上腕三頭筋 | 大腿四頭筋、ハムストリング、腹筋、ふくらはぎ |
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,438回 | 2,587回 |
エリプティカルマシンのやり方
エリプティカルマシンで鍛えられる筋肉：有酸素
フォーム
- 1. 正面を向き、腰と頭をまっすぐに保ってください。
- 2. 肩を後ろに引き、胸を張り、ハンドルを軽く握ってください。
- 3. 膝がつま先を越えないように注意してください。
コーチのアドバイス
- 1. 腰を曲げないように気をつけてください。
- 2. 体を片側に寄せないように気をつけてください。
エリプティカルマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、エリプティカルマシンのエクササイズガイドで確認できます。
ランニングのやり方
ランニングで鍛えられる筋肉：有酸素
フォーム
- 1. 足を肩幅に開いて自然に構えます。
- 2. 一歩前に出て、腕を振りながらスムーズに走り始めます。
- 3. エクササイズの終わりに、徐々にスピードを落として歩きに切り替えます。
コーチのアドバイス
- 足元に柔らかく着地し、前に傾きすぎないように注意してください。
ランニングの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ランニングのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
有酸素のトレーニングならエリプティカルマシンとランニングのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも有酸素を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
エリプティカルマシンとランニングは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。エリプティカルマシンは大腿四頭筋、ハムストリング、背中、臀筋、上腕三頭筋、ランニングは大腿四頭筋、ハムストリング、腹筋、ふくらはぎを使います。
エリプティカルマシンとランニングにはどんな器具が必要ですか？
エリプティカルマシンにはマシン、ランニングには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
エリプティカルマシンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらランニングに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
