ランニング vs バーピー
あなたの有酸素トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
分あたりの消費が大きいのはランニング — MET 9 対 4。2つの有酸素種目を強度・関節への負担・フォームで比較しました。
ランニングとバーピーの効果を比べて、あなたの有酸素トレーニングに合う方を選びましょう。
ランニング vs バーピー：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはランニングをより多く行っています。ランニングは2,587回、バーピーは1,237回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ランニングとバーピーは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ランニングとバーピーの違い
| 比較項目 | ランニング | バーピー |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、ハムストリング、腹筋、ふくらはぎ | 胸、大腿四頭筋、腹筋、ふくらはぎ、上腕三頭筋 |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,587回 | 1,237回 |
ランニングとバーピーのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
ランニングのやり方
ランニングの動画
ランニングで鍛えられる筋肉：有酸素
フォーム
- 1. 足を肩幅に開いて自然に構えます。
- 2. 一歩前に出て、腕を振りながらスムーズに走り始めます。
- 3. エクササイズの終わりに、徐々にスピードを落として歩きに切り替えます。
コーチのアドバイス
- 足元に柔らかく着地し、前に傾きすぎないように注意してください。
ランニングの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ランニングのエクササイズガイドで確認できます。
ランニングについてもっと知りたい？エクササイズガイド
バーピーのやり方
バーピーの動画
バーピーで鍛えられる筋肉：有酸素
フォーム
- 1. 背筋を伸ばして座り、手を足の前に置きます。
- 2. 脚を後ろに伸ばして、体と一直線になるようにします。
- 3. 脚を再び合わせて、最初の位置に戻ります。
- 4. 脚の力を使って立ち上がり、手を高く上げてジャンプします。
コーチのアドバイス
- 1. 腰が反らないように腹筋に力を入れてまっすぐ保ち、腰の下側の痛みを予防しましょう。
- 2. 膝が内側に寄らないように注意し、ジャンプの衝撃が負担になる場合はかかとだけを上げてください。
バーピーの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーピーのエクササイズガイドで確認できます。
バーピーについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
有酸素のトレーニングならランニングとバーピーのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはランニングをより多く記録しています — 2,587回に対し、バーピーは1,237回です。どちらも有酸素を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ランニングとバーピーは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ランニングは大腿四頭筋、ハムストリング、腹筋、ふくらはぎ、バーピーは胸、大腿四頭筋、腹筋、ふくらはぎ、上腕三頭筋を使います。
ランニングとバーピーにはどんな器具が必要ですか？
ランニングには自重、バーピーには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
ランニングのほうが始めやすいです。フォームが安定したらバーピーに移りましょう。
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