エアロバイク vs バーピー
あなたの有酸素トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
分あたりの消費が大きいのはエアロバイク — MET 7.5 対 4。2つの有酸素種目を強度・関節への負担・フォームで比較しました。
エアロバイクとバーピーの効果を比べて、あなたの有酸素トレーニングに合う方を選びましょう。
エアロバイク vs バーピー：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはエアロバイクをより多く行っています。エアロバイクは22,212回、バーピーは1,237回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。エアロバイクとバーピーは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
エアロバイクとバーピーの違い
| 比較項目 | エアロバイク | バーピー |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、ふくらはぎ | 胸、大腿四頭筋、腹筋、ふくらはぎ、上腕三頭筋 |
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 22,212回 | 1,237回 |
エアロバイクのやり方
エアロバイクで鍛えられる筋肉：有酸素
フォーム
- 1. ペダルを押す脚が完全に伸びず、少し曲がるようにサドルの高さを調整してください。
- 2. 肩の力を抜き、重心を後ろに移動させながら背中をまっすぐに保ってください。
- 3. ペダリングの際は、常に膝を一直線に保ち、外側に流れないように注意してください。
- 4. 太ももの筋肉を鍛えるためには、垂直方向の下向きの力に集中し、スムーズな脚のためには、ペダルが底に達する前に引く力を加えて動かしてください。
コーチのアドバイス
- 膝が開いたり閉じたりしないように気をつけてください。
エアロバイクの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、エアロバイクのエクササイズガイドで確認できます。
バーピーのやり方
バーピーで鍛えられる筋肉：有酸素
フォーム
- 1. 背筋を伸ばして座り、手を足の前に置きます。
- 2. 脚を後ろに伸ばして、体と一直線になるようにします。
- 3. 脚を再び合わせて、最初の位置に戻ります。
- 4. 脚の力を使って立ち上がり、手を高く上げてジャンプします。
コーチのアドバイス
- 1. 腰が反らないように腹筋に力を入れてまっすぐ保ち、腰の下側の痛みを予防しましょう。
- 2. 膝が内側に寄らないように注意し、ジャンプの衝撃が負担になる場合はかかとだけを上げてください。
バーピーの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーピーのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
有酸素のトレーニングならエアロバイクとバーピーのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはエアロバイクをより多く記録しています — 22,212回に対し、バーピーは1,237回です。どちらも有酸素を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
エアロバイクとバーピーは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。エアロバイクは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、ふくらはぎ、バーピーは胸、大腿四頭筋、腹筋、ふくらはぎ、上腕三頭筋を使います。
エアロバイクとバーピーにはどんな器具が必要ですか？
エアロバイクにはマシン、バーピーには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
エアロバイクのほうが始めやすいです。フォームが安定したらバーピーに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
