エリプティカルマシン vs バーピー
あなたの有酸素トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
分あたりの消費が大きいのはエリプティカルマシン — MET 8 対 4。2つの有酸素種目を強度・関節への負担・フォームで比較しました。
エリプティカルマシンとバーピーの効果を比べて、あなたの有酸素トレーニングに合う方を選びましょう。
エリプティカルマシン vs バーピー：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはエリプティカルマシンをより多く行っています。エリプティカルマシンは1,438回、バーピーは1,237回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。エリプティカルマシンとバーピーは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
エリプティカルマシンとバーピーの違い
| 比較項目 | エリプティカルマシン | バーピー |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、ハムストリング、背中、臀筋、上腕三頭筋 | 胸、大腿四頭筋、腹筋、ふくらはぎ、上腕三頭筋 |
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,438回 | 1,237回 |
エリプティカルマシンのやり方
エリプティカルマシンで鍛えられる筋肉：有酸素
フォーム
- 1. 正面を向き、腰と頭をまっすぐに保ってください。
- 2. 肩を後ろに引き、胸を張り、ハンドルを軽く握ってください。
- 3. 膝がつま先を越えないように注意してください。
コーチのアドバイス
- 1. 腰を曲げないように気をつけてください。
- 2. 体を片側に寄せないように気をつけてください。
エリプティカルマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、エリプティカルマシンのエクササイズガイドで確認できます。
バーピーのやり方
バーピーで鍛えられる筋肉：有酸素
フォーム
- 1. 背筋を伸ばして座り、手を足の前に置きます。
- 2. 脚を後ろに伸ばして、体と一直線になるようにします。
- 3. 脚を再び合わせて、最初の位置に戻ります。
- 4. 脚の力を使って立ち上がり、手を高く上げてジャンプします。
コーチのアドバイス
- 1. 腰が反らないように腹筋に力を入れてまっすぐ保ち、腰の下側の痛みを予防しましょう。
- 2. 膝が内側に寄らないように注意し、ジャンプの衝撃が負担になる場合はかかとだけを上げてください。
バーピーの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーピーのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
有酸素のトレーニングならエリプティカルマシンとバーピーのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも有酸素を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
エリプティカルマシンとバーピーは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。エリプティカルマシンは大腿四頭筋、ハムストリング、背中、臀筋、上腕三頭筋、バーピーは胸、大腿四頭筋、腹筋、ふくらはぎ、上腕三頭筋を使います。
エリプティカルマシンとバーピーにはどんな器具が必要ですか？
エリプティカルマシンにはマシン、バーピーには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
エリプティカルマシンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらバーピーに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
