エリプティカルマシン vs 縄跳び
あなたの有酸素トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
分あたりの消費が大きいのは縄跳び — MET 9 対 8。2つの有酸素種目を強度・関節への負担・フォームで比較しました。
エリプティカルマシンと縄跳びの効果を比べて、あなたの有酸素トレーニングに合う方を選びましょう。
エリプティカルマシン vs 縄跳び：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはエリプティカルマシンをより多く行っています。エリプティカルマシンは1,438回、縄跳びは285回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。エリプティカルマシンと縄跳びは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
エリプティカルマシンと縄跳びの違い
| 比較項目 | エリプティカルマシン | 縄跳び |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、ハムストリング、背中、臀筋、上腕三頭筋 | 大腿四頭筋、ハムストリング、ふくらはぎ |
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,438回 | 285回 |
エリプティカルマシンのやり方
エリプティカルマシンで鍛えられる筋肉：有酸素
フォーム
- 1. 正面を向き、腰と頭をまっすぐに保ってください。
- 2. 肩を後ろに引き、胸を張り、ハンドルを軽く握ってください。
- 3. 膝がつま先を越えないように注意してください。
コーチのアドバイス
- 1. 腰を曲げないように気をつけてください。
- 2. 体を片側に寄せないように気をつけてください。
エリプティカルマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、エリプティカルマシンのエクササイズガイドで確認できます。
縄跳びのやり方
縄跳びで鍛えられる筋肉：有酸素
フォーム
- 1. ロープを後ろに回し、足を揃えて始めます。
- 2. 腕は体の横に置き、手首だけでロープを回します。
- 3. 着地時の衝撃を軽減するために、ジャンプする際は膝を少し曲げます。
コーチのアドバイス
- 走るときは足首に負担をかけないように、柔らかく着地してください。
縄跳びの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、縄跳びのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
有酸素のトレーニングならエリプティカルマシンと縄跳びのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはエリプティカルマシンをより多く記録しています — 1,438回に対し、縄跳びは285回です。どちらも有酸素を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
エリプティカルマシンと縄跳びは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。エリプティカルマシンは大腿四頭筋、ハムストリング、背中、臀筋、上腕三頭筋、縄跳びは大腿四頭筋、ハムストリング、ふくらはぎを使います。
エリプティカルマシンと縄跳びにはどんな器具が必要ですか？
エリプティカルマシンにはマシン、縄跳びには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
エリプティカルマシンのほうが始めやすいです。フォームが安定したら縄跳びに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
