エリプティカルマシン vs ローイングマシン
あなたの有酸素トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
分あたりの消費が大きいのはローイングマシン — MET 8.5 対 8。2つの有酸素種目を強度・関節への負担・フォームで比較しました。
エリプティカルマシンとローイングマシンの効果を比べて、あなたの有酸素トレーニングに合う方を選びましょう。
エリプティカルマシン vs ローイングマシン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはエリプティカルマシンをより多く行っています。エリプティカルマシンは1,438回、ローイングマシンは528回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。エリプティカルマシンとローイングマシンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
エリプティカルマシンとローイングマシンの違い
| 比較項目 | エリプティカルマシン | ローイングマシン |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、ハムストリング、背中、臀筋、上腕三頭筋 | 背中、大腿四頭筋、胸、ハムストリング、臀筋、ふくらはぎ、上腕三頭筋 |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,438回 | 528回 |
エリプティカルマシンのやり方
エリプティカルマシンで鍛えられる筋肉：有酸素
フォーム
- 1. 正面を向き、腰と頭をまっすぐに保ってください。
- 2. 肩を後ろに引き、胸を張り、ハンドルを軽く握ってください。
- 3. 膝がつま先を越えないように注意してください。
コーチのアドバイス
- 1. 腰を曲げないように気をつけてください。
- 2. 体を片側に寄せないように気をつけてください。
エリプティカルマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、エリプティカルマシンのエクササイズガイドで確認できます。
ローイングマシンのやり方
ローイングマシンで鍛えられる筋肉：有酸素
フォーム
- 1. 足を固定し、ハンドルを持ちながら座ってください。
- 2. 足を伸ばしながら、体を後ろに傾けてハンドルを引いてください。
- 3. 腹筋を使ったまま、肘を脇に引き寄せてください。
コーチのアドバイス
- 背筋を伸ばし、脚を過度に伸ばさないように注意してください。
ローイングマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ローイングマシンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
有酸素のトレーニングならエリプティカルマシンとローイングマシンのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはエリプティカルマシンをより多く記録しています — 1,438回に対し、ローイングマシンは528回です。どちらも有酸素を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
エリプティカルマシンとローイングマシンは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。エリプティカルマシンは大腿四頭筋、ハムストリング、背中、臀筋、上腕三頭筋、ローイングマシンは背中、大腿四頭筋、胸、ハムストリング、臀筋、ふくらはぎ、上腕三頭筋を使います。
エリプティカルマシンとローイングマシンにはどんな器具が必要ですか？
エリプティカルマシンにはマシン、ローイングマシンにはマシンが必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
