ジャンピングジャック vs ステップミル
あなたの有酸素トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
分あたりの消費が大きいのはステップミル — MET 10 対 9。2つの有酸素種目を強度・関節への負担・フォームで比較しました。
ジャンピングジャックとステップミルの効果を比べて、あなたの有酸素トレーニングに合う方を選びましょう。
ジャンピングジャック vs ステップミル：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはステップミルをより多く行っています。ステップミルは16,351回、ジャンピングジャックは275回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ジャンピングジャックとステップミルは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ジャンピングジャックとステップミルの違い
| 比較項目 | ジャンピングジャック | ステップミル |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、ハムストリング、ふくらはぎ、胸、三角筋前部 | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、ふくらはぎ |
| 必要な器具 | 自重 | マシン |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 275回 | 16,351回 |
ジャンピングジャックのやり方
ジャンピングジャックで鍛えられる筋肉：有酸素
フォーム
- 1. 足を揃えて立ち、腕を体の横に置いてください。
- 2. ジャンプしながら、足を肩幅より広く開き、腕を頭の上に上げてください。
- 3. 再びジャンプしながら、足を揃えて腕を体の横に下ろしてください。
コーチのアドバイス
- 膝を少し曲げてジャンプし、肩に緊張を保ってください。
ジャンピングジャックの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ジャンピングジャックのエクササイズガイドで確認できます。
ステップミルのやり方
ステップミルで鍛えられる筋肉：有酸素
フォーム
- 1. 足を階段に置き、手すりをつかんでください。
- 2. 一度に一足ずつ、階段を登るように足を動かしてください。
- 3. 完全に足を下ろすたびに、一定のリズムで進んでください。
コーチのアドバイス
- 完全にステップを踏み、膝を痛めないように注意してください。
ステップミルの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ステップミルのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
有酸素のトレーニングならジャンピングジャックとステップミルのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはステップミルをより多く記録しています — 16,351回に対し、ジャンピングジャックは275回です。どちらも有酸素を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ジャンピングジャックとステップミルは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ジャンピングジャックは大腿四頭筋、ハムストリング、ふくらはぎ、胸、三角筋前部、ステップミルは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、ふくらはぎを使います。
ジャンピングジャックとステップミルにはどんな器具が必要ですか？
ジャンピングジャックには自重、ステップミルにはマシンが必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
