ローイングマシン vs ステップミル
あなたの有酸素トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
分あたりの消費が大きいのはステップミル — MET 10 対 8.5。2つの有酸素種目を強度・関節への負担・フォームで比較しました。
ローイングマシンとステップミルの効果を比べて、あなたの有酸素トレーニングに合う方を選びましょう。
ローイングマシン vs ステップミル：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはステップミルをより多く行っています。ステップミルは16,351回、ローイングマシンは528回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ローイングマシンとステップミルは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ローイングマシンとステップミルの違い
| 比較項目 | ローイングマシン | ステップミル |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 背中、大腿四頭筋、胸、ハムストリング、臀筋、ふくらはぎ、上腕三頭筋 | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、ふくらはぎ |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 528回 | 16,351回 |
ローイングマシンのやり方
ローイングマシンで鍛えられる筋肉：有酸素
フォーム
- 1. 足を固定し、ハンドルを持ちながら座ってください。
- 2. 足を伸ばしながら、体を後ろに傾けてハンドルを引いてください。
- 3. 腹筋を使ったまま、肘を脇に引き寄せてください。
コーチのアドバイス
- 背筋を伸ばし、脚を過度に伸ばさないように注意してください。
ローイングマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ローイングマシンのエクササイズガイドで確認できます。
ステップミルのやり方
ステップミルで鍛えられる筋肉：有酸素
フォーム
- 1. 足を階段に置き、手すりをつかんでください。
- 2. 一度に一足ずつ、階段を登るように足を動かしてください。
- 3. 完全に足を下ろすたびに、一定のリズムで進んでください。
コーチのアドバイス
- 完全にステップを踏み、膝を痛めないように注意してください。
ステップミルの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ステップミルのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
有酸素のトレーニングならローイングマシンとステップミルのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはステップミルをより多く記録しています — 16,351回に対し、ローイングマシンは528回です。どちらも有酸素を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ローイングマシンとステップミルは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ローイングマシンは背中、大腿四頭筋、胸、ハムストリング、臀筋、ふくらはぎ、上腕三頭筋、ステップミルは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、ふくらはぎを使います。
ローイングマシンとステップミルにはどんな器具が必要ですか？
ローイングマシンにはマシン、ステップミルにはマシンが必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
