Front Squat vs Glute Kick Back
Maximizing Your 脚 Workout Plan
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Planfitユーザーがより多く行うのはグルートキックバック — 完了 1,165回 対 407回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your 脚 Workout: Explore the Benefits of Front Squat and Glute Kick Back for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Front Squat vs Glute Kick Back : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Glute Kick Back more often — 1,165 sessions compared to 407 for Front Squat.
Popularity is not the whole answer. Front Squat and Glute Kick Back differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Front SquatとGlute Kick Backの違い
| 比較項目 | Front Squat | Glute Kick Back |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 | 臀筋、ハムストリング |
| 必要な器具 | バーベル | 自重 |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 407回 | 1,165回 |
How to Front Squat
Front Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げてお尻を下げます。
- 2. 太ももが地面と平行になるまで、膝を自然に曲げます。
- 3. 足の中心から強く押し出して立ち上がります。
- 4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番にまっすぐにし、元の位置に戻ります。
Coach's Comment
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、背中を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. 背中をまっすぐに保とうとする際に、過度に反らさないでください。
- 4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
- 5. 足が地面から離れないように確認してください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
If you want to know a detailed guide to Front Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Front Squat Guide page of our blog!
How to Glute Kick Back
Glute Kick Back muscles worked: Leg
Form
- 1. 片足を後ろに伸ばし、頭の高さまで持ち上げます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 3. 一度に片側ずつ、または交互に行ってください。
Coach's Comment
- 1. 腰を曲げないように胸を張り、コアを使いましょう。
- 2. 肘を曲げないように注意してください。
If you want to know a detailed guide to Glute Kick Back, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Glute Kick Back Guide page of our blog!
よくある質問
脚のトレーニングならFront SquatとGlute Kick Backのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはGlute Kick Backをより多く記録しています — 1,165回に対し、Front Squatは407回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Front SquatとGlute Kick Backは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Front Squatは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、Glute Kick Backは臀筋、ハムストリングを使います。
Front SquatとGlute Kick Backにはどんな器具が必要ですか？
Front Squatにはバーベル、Glute Kick Backには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
Glute Kick Backのほうが始めやすいです。フォームが安定したらFront Squatに移りましょう。
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