グルートキックバック vs バックランジ
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはグルートキックバック — 難易度5段階中 1 対 2。脚のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
グルートキックバックとバックランジの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
グルートキックバック vs バックランジ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはバックランジをより多く行っています。バックランジは1,292回、グルートキックバックは1,065回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。グルートキックバックとバックランジは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
グルートキックバックとバックランジの違い
| 比較項目 | グルートキックバック | バックランジ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 臀筋、ハムストリング | 臀筋、大腿四頭筋、ハムストリング |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,065回 | 1,292回 |
グルートキックバックのやり方
グルートキックバックで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 片足を後ろに伸ばし、頭の高さまで持ち上げます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 3. 一度に片側ずつ、または交互に行ってください。
コーチのアドバイス
- 1. 腰を曲げないように胸を張り、コアを使いましょう。
- 2. 肘を曲げないように注意してください。
グルートキックバックの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、グルートキックバックのエクササイズガイドで確認できます。
バックランジのやり方
バックランジで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 片足を後ろに引いて、その足のかかとを上げます。
- 2. 両膝の角度が90度になるまで体を下げます。
- 3. 胸を開き、背中をまっすぐに保ちながら、元の位置に戻ります。
- 4. 反対の足でも同じことを繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 膝を曲げるときは、前に出す足の膝が足を越えないようにしてください。
- 3. 重心が前に傾きすぎないようにしてください。
バックランジの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バックランジのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならグルートキックバックとバックランジのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
グルートキックバックとバックランジは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。グルートキックバックは臀筋、ハムストリング、バックランジは臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングを使います。
グルートキックバックとバックランジにはどんな器具が必要ですか？
グルートキックバックには自重、バックランジには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
グルートキックバックのほうが始めやすいです。フォームが安定したらバックランジに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
