バックランジ vs クロスランジ
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはバックランジ — 難易度5段階中 2 対 3。脚のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
バックランジとクロスランジの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
バックランジ vs クロスランジ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはクロスランジをより多く行っています。クロスランジは2,196回、バックランジは1,292回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バックランジとクロスランジは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バックランジとクロスランジの違い
| 比較項目 | バックランジ | クロスランジ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 臀筋、大腿四頭筋、ハムストリング | 大腿四頭筋、臀筋、外もも |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,292回 | 2,196回 |
バックランジとクロスランジのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
バックランジのやり方
バックランジの動画
バックランジで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 片足を後ろに引いて、その足のかかとを上げます。
- 2. 両膝の角度が90度になるまで体を下げます。
- 3. 胸を開き、背中をまっすぐに保ちながら、元の位置に戻ります。
- 4. 反対の足でも同じことを繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 膝を曲げるときは、前に出す足の膝が足を越えないようにしてください。
- 3. 重心が前に傾きすぎないようにしてください。
バックランジの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バックランジのエクササイズガイドで確認できます。
バックランジについてもっと知りたい？エクササイズガイド
クロスランジのやり方
クロスランジの動画
クロスランジで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 膝を曲げながら、一方の脚をもう一方の脚の後ろに移動させて、二つの脚を交差させます。
- 2. 上半身は回転させずに前を向いたままにします。
- 3. ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 4. 一方ずつまたは交互に進めます。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 重心が前に傾きすぎないように確認してください。
クロスランジの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、クロスランジのエクササイズガイドで確認できます。
クロスランジについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
脚のトレーニングならバックランジとクロスランジのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
バックランジとクロスランジは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。バックランジは臀筋、大腿四頭筋、ハムストリング、クロスランジは大腿四頭筋、臀筋、外ももを使います。
バックランジとクロスランジにはどんな器具が必要ですか？
バックランジには自重、クロスランジには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
バックランジのほうが始めやすいです。フォームが安定したらクロスランジに移りましょう。
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