バックランジ vs サイドキックバック
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはサイドキックバック — 難易度5段階中 1 対 2。脚のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
バックランジとサイドキックバックの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
バックランジ vs サイドキックバック：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはバックランジをより多く行っています。バックランジは1,292回、サイドキックバックは822回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バックランジとサイドキックバックは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バックランジとサイドキックバックの違い
| 比較項目 | バックランジ | サイドキックバック |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 臀筋、大腿四頭筋、ハムストリング | 外もも |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,292回 | 822回 |
バックランジのやり方
バックランジで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 片足を後ろに引いて、その足のかかとを上げます。
- 2. 両膝の角度が90度になるまで体を下げます。
- 3. 胸を開き、背中をまっすぐに保ちながら、元の位置に戻ります。
- 4. 反対の足でも同じことを繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 膝を曲げるときは、前に出す足の膝が足を越えないようにしてください。
- 3. 重心が前に傾きすぎないようにしてください。
バックランジの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バックランジのエクササイズガイドで確認できます。
サイドキックバックのやり方
サイドキックバックで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 膝を90度の角度に保ちながら、一方の足を上げて地面と平行にします。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 3. 一方ずつ行うか、交互に行います。
コーチのアドバイス
- 1. 胸を張って腰を曲げないようにし、コアを使いましょう。
- 2. 肘を曲げないように注意してください。
サイドキックバックの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、サイドキックバックのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならバックランジとサイドキックバックのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
バックランジとサイドキックバックは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。バックランジは臀筋、大腿四頭筋、ハムストリング、サイドキックバックは外ももを使います。
バックランジとサイドキックバックにはどんな器具が必要ですか？
バックランジには自重、サイドキックバックには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
サイドキックバックのほうが始めやすいです。フォームが安定したらバックランジに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
