ボックスジャンプ vs バックランジ
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはバックランジ — 完了 1,292回 対 53回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
ボックスジャンプとバックランジの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ボックスジャンプ vs バックランジ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはバックランジをより多く行っています。バックランジは1,292回、ボックスジャンプは53回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ボックスジャンプとバックランジは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ボックスジャンプとバックランジの違い
| 比較項目 | ボックスジャンプ | バックランジ |
|---|---|---|
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 53回 | 1,292回 |
ボックスジャンプとバックランジのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
ボックスジャンプのやり方
ボックスジャンプの動画
ボックスジャンプで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 両足を同時に使って箱に飛び乗ります。
- 2. 両足を同時に使って戻り、スタート位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 着地する際は、一度に片足で地面に触れないように注意してください。
- 2. ジャンプする際は、足首の怪我に注意してください。
ボックスジャンプの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ボックスジャンプのエクササイズガイドで確認できます。
ボックスジャンプについてもっと知りたい？エクササイズガイド
バックランジのやり方
バックランジの動画
バックランジで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 片足を後ろに引いて、その足のかかとを上げます。
- 2. 両膝の角度が90度になるまで体を下げます。
- 3. 胸を開き、背中をまっすぐに保ちながら、元の位置に戻ります。
- 4. 反対の足でも同じことを繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 膝を曲げるときは、前に出す足の膝が足を越えないようにしてください。
- 3. 重心が前に傾きすぎないようにしてください。
バックランジの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バックランジのエクササイズガイドで確認できます。
バックランジについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
脚のトレーニングならボックスジャンプとバックランジのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはバックランジをより多く記録しています — 1,292回に対し、ボックスジャンプは53回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ボックスジャンプとバックランジにはどんな器具が必要ですか？
ボックスジャンプには自重、バックランジには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
バックランジのほうが始めやすいです。フォームが安定したらボックスジャンプに移りましょう。
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