Glute Ham Raise vs Dumbbell Squat
Maximizing Your 脚 Workout Plan
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Planfitユーザーがより多く行うのはダンベルスクワット — 完了 2,366回 対 179回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your 脚 Workout: Explore the Benefits of Glute Ham Raise and Dumbbell Squat for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Glute Ham Raise vs Dumbbell Squat : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Dumbbell Squat more often — 2,366 sessions compared to 179 for Glute Ham Raise.
Popularity is not the whole answer. Glute Ham Raise and Dumbbell Squat differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Glute Ham RaiseとDumbbell Squatの違い
| 比較項目 | Glute Ham Raise | Dumbbell Squat |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | ハムストリング、臀筋、ふくらはぎ | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 |
| 必要な器具 | マシン | ダンベル |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 179回 | 2,366回 |
How to Glute Ham Raise
Glute Ham Raise muscles worked: Leg
Form
- 1. 太ももと臀部の筋肉を使って上半身を床と平行になるまで下げます。
- 2. コアをしっかりと引き締めたまま、上半身を元に戻します。
Coach's Comment
- 1. 胸を張り、コアを使って腰を曲げないようにしましょう。
- 2. コアの強さが不十分な場合は、無理に運動を続けないでください。
If you want to know a detailed guide to Glute Ham Raise, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Glute Ham Raise Guide page of our blog!
How to Dumbbell Squat
Dumbbell Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げてお尻を下げます。
- 2. 膝が自然に曲がるようにし、太ももが地面と平行になるまで下げます。
- 3. 足の中心から強く押し上げて立ち上がります。
- 4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番に伸ばし、元の位置に戻ります。
Coach's Comment
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻をあまり後ろに突き出さないでください。
- 5. 足が地面から離れないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
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よくある質問
脚のトレーニングならGlute Ham RaiseとDumbbell Squatのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはDumbbell Squatをより多く記録しています — 2,366回に対し、Glute Ham Raiseは179回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Glute Ham RaiseとDumbbell Squatは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Glute Ham Raiseはハムストリング、臀筋、ふくらはぎ、Dumbbell Squatは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋を使います。
Glute Ham RaiseとDumbbell Squatにはどんな器具が必要ですか？
Glute Ham Raiseにはマシン、Dumbbell Squatにはダンベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
Dumbbell Squatのほうが始めやすいです。フォームが安定したらGlute Ham Raiseに移りましょう。
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