Glute Ham Raise vs Pistol Squat
Maximizing Your 脚 Workout Plan
Contents
Planfitユーザーがより多く行うのはグルートハムレイズ — 完了 179回 対 86回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your 脚 Workout: Explore the Benefits of Glute Ham Raise and Pistol Squat for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Glute Ham Raise vs Pistol Squat : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Glute Ham Raise more often — 179 sessions compared to 86 for Pistol Squat.
Popularity is not the whole answer. Glute Ham Raise and Pistol Squat differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Glute Ham RaiseとPistol Squatの違い
| 比較項目 | Glute Ham Raise | Pistol Squat |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | ハムストリング、臀筋、ふくらはぎ | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 |
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 179回 | 86回 |
How to Glute Ham Raise
Glute Ham Raise muscles worked: Leg
Form
- 1. 太ももと臀部の筋肉を使って上半身を床と平行になるまで下げます。
- 2. コアをしっかりと引き締めたまま、上半身を元に戻します。
Coach's Comment
- 1. 胸を張り、コアを使って腰を曲げないようにしましょう。
- 2. コアの強さが不十分な場合は、無理に運動を続けないでください。
If you want to know a detailed guide to Glute Ham Raise, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Glute Ham Raise Guide page of our blog!
How to Pistol Squat
Pistol Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. 地面から持ち上げた足を床と平行になるまで下ろします。
- 2. 腰が上がると同時に、膝と股関節を順番に伸ばし、元の位置に戻ります。
- 3. 一方の側ずつ行うか、交互に行います。
Coach's Comment
- 1. 上半身を前に過度に傾けないように注意してください。
- 2. 胸を張り、コアを使って腰を曲げないようにしてください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻をあまり後ろに突き出さないでください。
- 5. 足が地面から離れないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
If you want to know a detailed guide to Pistol Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Pistol Squat Guide page of our blog!
よくある質問
脚のトレーニングならGlute Ham RaiseとPistol Squatのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはGlute Ham Raiseをより多く記録しています — 179回に対し、Pistol Squatは86回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Glute Ham RaiseとPistol Squatは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Glute Ham Raiseはハムストリング、臀筋、ふくらはぎ、Pistol Squatは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋を使います。
Glute Ham RaiseとPistol Squatにはどんな器具が必要ですか？
Glute Ham Raiseにはマシン、Pistol Squatには自重が必要です。
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