グルートキックバック vs バーベルハックスクワット
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはグルートキックバック — 完了 1,065回 対 15回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
グルートキックバックとバーベルハックスクワットの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
グルートキックバック vs バーベルハックスクワット：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはグルートキックバックをより多く行っています。グルートキックバックは1,065回、バーベルハックスクワットは15回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。グルートキックバックとバーベルハックスクワットは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
グルートキックバックとバーベルハックスクワットの違い
| 比較項目 | グルートキックバック | バーベルハックスクワット |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 臀筋、ハムストリング | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 |
| 必要な器具 | 自重 | バーベル |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,065回 | 15回 |
グルートキックバックのやり方
グルートキックバックで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 片足を後ろに伸ばし、頭の高さまで持ち上げます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 3. 一度に片側ずつ、または交互に行ってください。
コーチのアドバイス
- 1. 腰を曲げないように胸を張り、コアを使いましょう。
- 2. 肘を曲げないように注意してください。
グルートキックバックの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、グルートキックバックのエクササイズガイドで確認できます。
バーベルハックスクワットのやり方
バーベルハックスクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げてお尻を下ろします。
- 2. 太ももが地面と平行になるまで、膝を自然に曲げることを許可します。
- 3. 足の中心から強く押し出して立ち上がります。
- 4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番にまっすぐにし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、背中を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. 背中をまっすぐに保とうとする際に、過度に反らさないでください。
- 4. ヒップをあまり後ろに突き出さないでください。
- 5. 足が地面から離れないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
バーベルハックスクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルハックスクワットのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならグルートキックバックとバーベルハックスクワットのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはグルートキックバックをより多く記録しています — 1,065回に対し、バーベルハックスクワットは15回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
グルートキックバックとバーベルハックスクワットは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。グルートキックバックは臀筋、ハムストリング、バーベルハックスクワットは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋を使います。
グルートキックバックとバーベルハックスクワットにはどんな器具が必要ですか？
グルートキックバックには自重、バーベルハックスクワットにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
グルートキックバックのほうが始めやすいです。フォームが安定したらバーベルハックスクワットに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
