グルートキックバック vs クロスランジ
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはクロスランジ — 完了 2,196回 対 1,065回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
グルートキックバックとクロスランジの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
グルートキックバック vs クロスランジ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはクロスランジをより多く行っています。クロスランジは2,196回、グルートキックバックは1,065回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。グルートキックバックとクロスランジは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
グルートキックバックとクロスランジの違い
| 比較項目 | グルートキックバック | クロスランジ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 臀筋、ハムストリング | 大腿四頭筋、臀筋、外もも |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,065回 | 2,196回 |
グルートキックバックのやり方
グルートキックバックで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 片足を後ろに伸ばし、頭の高さまで持ち上げます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 3. 一度に片側ずつ、または交互に行ってください。
コーチのアドバイス
- 1. 腰を曲げないように胸を張り、コアを使いましょう。
- 2. 肘を曲げないように注意してください。
グルートキックバックの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、グルートキックバックのエクササイズガイドで確認できます。
クロスランジのやり方
クロスランジで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 膝を曲げながら、一方の脚をもう一方の脚の後ろに移動させて、二つの脚を交差させます。
- 2. 上半身は回転させずに前を向いたままにします。
- 3. ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 4. 一方ずつまたは交互に進めます。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 重心が前に傾きすぎないように確認してください。
クロスランジの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、クロスランジのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならグルートキックバックとクロスランジのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはクロスランジをより多く記録しています — 2,196回に対し、グルートキックバックは1,065回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
グルートキックバックとクロスランジは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。グルートキックバックは臀筋、ハムストリング、クロスランジは大腿四頭筋、臀筋、外ももを使います。
グルートキックバックとクロスランジにはどんな器具が必要ですか？
グルートキックバックには自重、クロスランジには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
グルートキックバックのほうが始めやすいです。フォームが安定したらクロスランジに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
