グルートキックバック vs ピストルスクワット
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはグルートキックバック — 完了 1,065回 対 86回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
グルートキックバックとピストルスクワットの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
グルートキックバック vs ピストルスクワット：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはグルートキックバックをより多く行っています。グルートキックバックは1,065回、ピストルスクワットは86回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。グルートキックバックとピストルスクワットは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
グルートキックバックとピストルスクワットの違い
| 比較項目 | グルートキックバック | ピストルスクワット |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 臀筋、ハムストリング | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,065回 | 86回 |
グルートキックバックのやり方
グルートキックバックで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 片足を後ろに伸ばし、頭の高さまで持ち上げます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 3. 一度に片側ずつ、または交互に行ってください。
コーチのアドバイス
- 1. 腰を曲げないように胸を張り、コアを使いましょう。
- 2. 肘を曲げないように注意してください。
グルートキックバックの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、グルートキックバックのエクササイズガイドで確認できます。
ピストルスクワットのやり方
ピストルスクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 地面から持ち上げた足を床と平行になるまで下ろします。
- 2. 腰が上がると同時に、膝と股関節を順番に伸ばし、元の位置に戻ります。
- 3. 一方の側ずつ行うか、交互に行います。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に過度に傾けないように注意してください。
- 2. 胸を張り、コアを使って腰を曲げないようにしてください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻をあまり後ろに突き出さないでください。
- 5. 足が地面から離れないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
ピストルスクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ピストルスクワットのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならグルートキックバックとピストルスクワットのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはグルートキックバックをより多く記録しています — 1,065回に対し、ピストルスクワットは86回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
グルートキックバックとピストルスクワットは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。グルートキックバックは臀筋、ハムストリング、ピストルスクワットは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋を使います。
グルートキックバックとピストルスクワットにはどんな器具が必要ですか？
グルートキックバックには自重、ピストルスクワットには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
グルートキックバックのほうが始めやすいです。フォームが安定したらピストルスクワットに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
