Glute Kick Back vs Pendulum Squat
Maximizing Your 脚 Workout Plan
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Planfitユーザーがより多く行うのはグルートキックバック — 完了 1,065回 対 318回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your 脚 Workout: Explore the Benefits of Glute Kick Back and Pendulum Squat for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Glute Kick Back vs Pendulum Squat : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Glute Kick Back more often — 1,065 sessions compared to 318 for Pendulum Squat.
Popularity is not the whole answer. Glute Kick Back and Pendulum Squat differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Glute Kick BackとPendulum Squatの違い
| 比較項目 | Glute Kick Back | Pendulum Squat |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 臀筋、ハムストリング | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 |
| 必要な器具 | 自重 | マシン |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,065回 | 318回 |
How to Glute Kick Back
Glute Kick Back muscles worked: Leg
Form
- 1. 片足を後ろに伸ばし、頭の高さまで持ち上げます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 3. 一度に片側ずつ、または交互に行ってください。
Coach's Comment
- 1. 腰を曲げないように胸を張り、コアを使いましょう。
- 2. 肘を曲げないように注意してください。
If you want to know a detailed guide to Glute Kick Back, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Glute Kick Back Guide page of our blog!
How to Pendulum Squat
Pendulum Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. 膝と腰を一緒に曲げて、ゆっくりと深いスクワットの姿勢に下がります。
- 2. 太ももが床と平行になるか、それよりも低くなったら、一瞬止まってください。
- 3. 足全体で床を押して脚をまっすぐにし、ゆっくりと元の位置に戻ります。
Coach's Comment
- 1. 膝が内側に入りすぎたり、つま先が過度に伸びたりしないように注意してください。
- 2. 背中が過度に曲がったりねじれたりしないようにコアを使い、非常に重い重量ではなく、正しいフォームを維持できる重量から始めてください。
If you want to know a detailed guide to Pendulum Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Pendulum Squat Guide page of our blog!
よくある質問
脚のトレーニングならGlute Kick BackとPendulum Squatのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはGlute Kick Backをより多く記録しています — 1,065回に対し、Pendulum Squatは318回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Glute Kick BackとPendulum Squatは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Glute Kick Backは臀筋、ハムストリング、Pendulum Squatは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋を使います。
Glute Kick BackとPendulum Squatにはどんな器具が必要ですか？
Glute Kick Backには自重、Pendulum Squatにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
Glute Kick Backのほうが始めやすいです。フォームが安定したらPendulum Squatに移りましょう。
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