バーベルヒップスラスト vs ペンデュラムスクワット
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはバーベルヒップスラスト — 完了 1,544回 対 318回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
バーベルヒップスラストとペンデュラムスクワットの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
バーベルヒップスラスト vs ペンデュラムスクワット：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはバーベルヒップスラストをより多く行っています。バーベルヒップスラストは1,544回、ペンデュラムスクワットは318回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バーベルヒップスラストとペンデュラムスクワットは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バーベルヒップスラストとペンデュラムスクワットの違い
| 比較項目 | バーベルヒップスラスト | ペンデュラムスクワット |
|---|---|---|
| 必要な器具 | バーベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,544回 | 318回 |
バーベルヒップスラストのやり方
バーベルヒップスラストで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. すねが垂直になり、体が地面と平行になるまで骨盤を持ち上げてください。
- 2. 重さの抵抗に耐えながら、開始姿勢に戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. バーベルを持ち上げるだけでは痛む可能性があるので、スクワットパッドやタオルなどで包んでください。
- 2. 膝がくっつかないように注意してください。
- 3. 頭を後ろに傾けないように注意してください。
- 4. 胸を張り、コアを使って背中が曲がらないようにしてください。
バーベルヒップスラストの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルヒップスラストのエクササイズガイドで確認できます。
ペンデュラムスクワットのやり方
ペンデュラムスクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 膝と腰を一緒に曲げて、ゆっくりと深いスクワットの姿勢に下がります。
- 2. 太ももが床と平行になるか、それよりも低くなったら、一瞬止まってください。
- 3. 足全体で床を押して脚をまっすぐにし、ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 膝が内側に入りすぎたり、つま先が過度に伸びたりしないように注意してください。
- 2. 背中が過度に曲がったりねじれたりしないようにコアを使い、非常に重い重量ではなく、正しいフォームを維持できる重量から始めてください。
ペンデュラムスクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ペンデュラムスクワットのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならバーベルヒップスラストとペンデュラムスクワットのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはバーベルヒップスラストをより多く記録しています — 1,544回に対し、ペンデュラムスクワットは318回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
バーベルヒップスラストとペンデュラムスクワットにはどんな器具が必要ですか？
バーベルヒップスラストにはバーベル、ペンデュラムスクワットにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
バーベルヒップスラストのほうが始めやすいです。フォームが安定したらペンデュラムスクワットに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
