ゴブレットスクワット vs ダンベルスクワット
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはゴブレットスクワット — 完了 7,693回 対 2,366回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
ゴブレットスクワットとダンベルスクワットの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ゴブレットスクワット vs ダンベルスクワット：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはゴブレットスクワットをより多く行っています。ゴブレットスクワットは7,693回、ダンベルスクワットは2,366回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ゴブレットスクワットとダンベルスクワットは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ゴブレットスクワットとダンベルスクワットの違い
| 比較項目 | ゴブレットスクワット | ダンベルスクワット |
|---|---|---|
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 7,693回 | 2,366回 |
ゴブレットスクワットとダンベルスクワットのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
ゴブレットスクワットのやり方
ゴブレットスクワットの動画
ゴブレットスクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げてお尻を下げます。
- 2. 膝が自然に曲がり、大腿部が地面と平行になるまで体を下げます。
- 3. 足の中心から強く押し上げて立ち上がります。
- 4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番にまっすぐにし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
- 5. 足が地面から浮かないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
ゴブレットスクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ゴブレットスクワットのエクササイズガイドで確認できます。
ゴブレットスクワットについてもっと知りたい？エクササイズガイド
ダンベルスクワットのやり方
ダンベルスクワットの動画
ダンベルスクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げてお尻を下げます。
- 2. 膝が自然に曲がるようにし、太ももが地面と平行になるまで下げます。
- 3. 足の中心から強く押し上げて立ち上がります。
- 4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番に伸ばし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻をあまり後ろに突き出さないでください。
- 5. 足が地面から離れないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
ダンベルスクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルスクワットのエクササイズガイドで確認できます。
ダンベルスクワットについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
脚のトレーニングならゴブレットスクワットとダンベルスクワットのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはゴブレットスクワットをより多く記録しています — 7,693回に対し、ダンベルスクワットは2,366回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ゴブレットスクワットとダンベルスクワットにはどんな器具が必要ですか？
ゴブレットスクワットにはダンベル、ダンベルスクワットにはダンベルが必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
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