ハックスクワットマシン vs ウォーキングランジ
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはハックスクワットマシン — 完了 5,707回 対 474回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
ハックスクワットマシンとウォーキングランジの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ハックスクワットマシン vs ウォーキングランジ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはハックスクワットマシンをより多く行っています。ハックスクワットマシンは5,707回、ウォーキングランジは474回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ハックスクワットマシンとウォーキングランジは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ハックスクワットマシンとウォーキングランジの違い
| 比較項目 | ハックスクワットマシン | ウォーキングランジ |
|---|---|---|
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 5,707回 | 474回 |
ハックスクワットマシンとウォーキングランジのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
ハックスクワットマシンのやり方
ハックスクワットマシンの動画
ハックスクワットマシンで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げて腰を下げます。
- 2. 膝が自然に曲がり、太ももが体に対して垂直になるまで下がります。
- 3. 足の中心から強く押して立ち上がります。
- 4. 腰が上がると同時に、膝と股関節を順番に伸ばし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を過度に前に傾けないように注意してください。
- 2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. ヒップをあまり後ろに押し出さないでください。
- 5. 足が地面から離れないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
ハックスクワットマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ハックスクワットマシンのエクササイズガイドで確認できます。
ハックスクワットマシンについてもっと知りたい？エクササイズガイド
ウォーキングランジのやり方
ウォーキングランジの動画
ウォーキングランジで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 片足を前に出し、両膝の角度が90度になるまで体を下げます。
- 2. 胸を開き、背中をまっすぐに保ちながら、元の位置に戻ります。
- 3. 反対の足を前に伸ばし、同じように進めます。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 膝を曲げるときは、前に出す足の膝が足を越えないようにしてください。
- 3. 重心が前に傾きすぎないようにしてください。
ウォーキングランジの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ウォーキングランジのエクササイズガイドで確認できます。
ウォーキングランジについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
脚のトレーニングならハックスクワットマシンとウォーキングランジのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはハックスクワットマシンをより多く記録しています — 5,707回に対し、ウォーキングランジは474回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ハックスクワットマシンとウォーキングランジにはどんな器具が必要ですか？
ハックスクワットマシンにはマシン、ウォーキングランジには自重が必要です。
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