ハンマーベンチプレス vs レイダウンプッシュアップ
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはハンマーベンチプレス — 完了 2,765回 対 656回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
ハンマーベンチプレスとレイダウンプッシュアップの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
ハンマーベンチプレス vs レイダウンプッシュアップ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはハンマーベンチプレスをより多く行っています。ハンマーベンチプレスは2,765回、レイダウンプッシュアップは656回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ハンマーベンチプレスとレイダウンプッシュアップは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ハンマーベンチプレスとレイダウンプッシュアップの違い
| 比較項目 | ハンマーベンチプレス | レイダウンプッシュアップ |
|---|---|---|
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,765回 | 656回 |
ハンマーベンチプレスのやり方
ハンマーベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. ゆっくりと手を胸の横に下ろします。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. ゆっくりと元の位置に戻すために持ち上げます。
コーチのアドバイス
- 1. できるだけ過剰にならないように下げてください。
- 2. 肩が胸の前に出ないように注意してください。そうしないと肩に負担がかかります。
- 3. 腰がベンチから落ちないように気をつけてください。
ハンマーベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ハンマーベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
レイダウンプッシュアップのやり方
レイダウンプッシュアップで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 肩の下に手を置いて床に横になります。
- 2. 腕を伸ばして体を持ち上げます。
- 3. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- プッシュアッププラスを行う際は、上半身をまっすぐに保ってください。
レイダウンプッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、レイダウンプッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならハンマーベンチプレスとレイダウンプッシュアップのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはハンマーベンチプレスをより多く記録しています — 2,765回に対し、レイダウンプッシュアップは656回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ハンマーベンチプレスとレイダウンプッシュアップにはどんな器具が必要ですか？
ハンマーベンチプレスにはマシン、レイダウンプッシュアップには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
レイダウンプッシュアップのほうが始めやすいです。フォームが安定したらハンマーベンチプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
