ハンマーベンチプレス vs ステップボックスプッシュアップ
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはハンマーベンチプレス — 完了 2,765回 対 3回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
ハンマーベンチプレスとステップボックスプッシュアップの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
ハンマーベンチプレス vs ステップボックスプッシュアップ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはハンマーベンチプレスをより多く行っています。ハンマーベンチプレスは2,765回、ステップボックスプッシュアップは3回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ハンマーベンチプレスとステップボックスプッシュアップは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ハンマーベンチプレスとステップボックスプッシュアップの違い
| 比較項目 | ハンマーベンチプレス | ステップボックスプッシュアップ |
|---|---|---|
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,765回 | 3回 |
ハンマーベンチプレスとステップボックスプッシュアップのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
ハンマーベンチプレスのやり方
ハンマーベンチプレスの動画
ハンマーベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. ゆっくりと手を胸の横に下ろします。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. ゆっくりと元の位置に戻すために持ち上げます。
コーチのアドバイス
- 1. できるだけ過剰にならないように下げてください。
- 2. 肩が胸の前に出ないように注意してください。そうしないと肩に負担がかかります。
- 3. 腰がベンチから落ちないように気をつけてください。
ハンマーベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ハンマーベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
ハンマーベンチプレスについてもっと知りたい？エクササイズガイド
ステップボックスプッシュアップのやり方
ステップボックスプッシュアップの動画
ステップボックスプッシュアップで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 肘を曲げて、ゆっくりと体を下げて胸がステップボックスに近づくまで下ろします。
- 2. 胸の緊張を感じて、一時停止し、腕を伸ばして体を元の位置に戻します。
- 3. 動作中は常にコアを使って体が曲がらないようにします。
- 4. 一定のリズムで繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 箱を滑り止めマットの上に置くか、壁に寄せて滑らないようにします。
- 2. 腹筋とヒップを使って、腰を曲げないようにします。
- 3. 手首に不快感を感じた場合は、角度を調整するか、低い高さで進めてください。
ステップボックスプッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ステップボックスプッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
ステップボックスプッシュアップについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
胸のトレーニングならハンマーベンチプレスとステップボックスプッシュアップのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはハンマーベンチプレスをより多く記録しています — 2,765回に対し、ステップボックスプッシュアップは3回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ハンマーベンチプレスとステップボックスプッシュアップにはどんな器具が必要ですか？
ハンマーベンチプレスにはマシン、ステップボックスプッシュアップには自重が必要です。
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