ハンマーストレングス デクラインチェストプレス vs スタンディングフライ
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはスタンディングフライ — 難易度5段階中 1 対 5。胸のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
ハンマーストレングス デクラインチェストプレスとスタンディングフライの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
ハンマーストレングス デクラインチェストプレス vs スタンディングフライ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはハンマーストレングス デクラインチェストプレスをより多く行っています。ハンマーストレングス デクラインチェストプレスは1,534回、スタンディングフライは1,148回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ハンマーストレングス デクラインチェストプレスとスタンディングフライは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ハンマーストレングス デクラインチェストプレスとスタンディングフライの違い
| 比較項目 | ハンマーストレングス デクラインチェストプレス | スタンディングフライ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 | |
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,534回 | 1,148回 |
ハンマーストレングス デクラインチェストプレスのやり方
ハンマーストレングス デクラインチェストプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 胸を締めながら、ハンドルを前に押し出し、腕を伸ばします。
- 2. 腕を完全にロックしないでください。少し曲げた状態を保ち、ピークで胸の収縮を感じます。
- 3. ゆっくりとハンドルを胸の方に引き戻し、肘があまり外に広がらないようにしながら、スタートポジションに戻ります。
- 4. 下げる際には、胸のストレッチを感じ、痛みのない範囲まで下げてください。
コーチのアドバイス
- 1. 腰を過度に曲げるのは避け、ヒップと背中を背もたれに付けて、コアを使いましょう。
- 2. 肘を広げすぎると肩に負担がかかるので、胴体と約30-45度の角度を保ちましょう。
- 3. 深く行くと肩の前に痛みを感じる場合は、可動域を減らしましょう。
- 4. 最初は重い重量ではなく、扱いやすい重量から始めて、動作を正確に学ぶのが良いです。
ハンマーストレングス デクラインチェストプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ハンマーストレングス デクラインチェストプレスのエクササイズガイドで確認できます。
スタンディングフライのやり方
スタンディングフライで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 立ってダンベルを腕を伸ばして持ちます。
- 2. 腕を横に広げてチェストフライを行います。
- 3. ゆっくりと腕を元の位置に戻します。
コーチのアドバイス
- 上半身をまっすぐに保ってください。
スタンディングフライの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スタンディングフライのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならハンマーストレングス デクラインチェストプレスとスタンディングフライのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ハンマーストレングス デクラインチェストプレスとスタンディングフライは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ハンマーストレングス デクラインチェストプレスは胸、上腕三頭筋、三角筋前部、スタンディングフライはを使います。
ハンマーストレングス デクラインチェストプレスとスタンディングフライにはどんな器具が必要ですか？
ハンマーストレングス デクラインチェストプレスにはマシン、スタンディングフライには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
スタンディングフライのほうが始めやすいです。フォームが安定したらハンマーストレングス デクラインチェストプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
