ヒップアダクションマシン vs ペンデュラムスクワット
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはヒップアダクションマシン — 完了 19,624回 対 318回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
ヒップアダクションマシンとペンデュラムスクワットの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ヒップアダクションマシン vs ペンデュラムスクワット：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはヒップアダクションマシンをより多く行っています。ヒップアダクションマシンは19,624回、ペンデュラムスクワットは318回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ヒップアダクションマシンとペンデュラムスクワットは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ヒップアダクションマシンとペンデュラムスクワットの違い
| 比較項目 | ヒップアダクションマシン | ペンデュラムスクワット |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 内もも | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 |
| マシンの種類 | ピンローディング式 | プレートローディング式 |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 19,624回 | 318回 |
ヒップアダクションマシンのやり方
ヒップアダクションマシンで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 太ももの内側に力を入れて、パッドに触れる直前まで膝を閉じてください。
- 2. 重りの抵抗に耐えながら、スタートポジションに戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. 足を完全に伸ばさないように注意してください。
- 2. パッドが触れないように注意してください。
ヒップアダクションマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ヒップアダクションマシンのエクササイズガイドで確認できます。
ペンデュラムスクワットのやり方
ペンデュラムスクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 膝と腰を一緒に曲げて、ゆっくりと深いスクワットの姿勢に下がります。
- 2. 太ももが床と平行になるか、それよりも低くなったら、一瞬止まってください。
- 3. 足全体で床を押して脚をまっすぐにし、ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 膝が内側に入りすぎたり、つま先が過度に伸びたりしないように注意してください。
- 2. 背中が過度に曲がったりねじれたりしないようにコアを使い、非常に重い重量ではなく、正しいフォームを維持できる重量から始めてください。
ペンデュラムスクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ペンデュラムスクワットのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならヒップアダクションマシンとペンデュラムスクワットのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはヒップアダクションマシンをより多く記録しています — 19,624回に対し、ペンデュラムスクワットは318回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ヒップアダクションマシンとペンデュラムスクワットは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ヒップアダクションマシンは内もも、ペンデュラムスクワットは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋を使います。
ヒップアダクションマシンとペンデュラムスクワットにはどんな器具が必要ですか？
ヒップアダクションマシンにはマシン、ペンデュラムスクワットにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ヒップアダクションマシンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらペンデュラムスクワットに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
