インクラインベンチプレス vs インクラインクローズグリップベンチプレス
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはインクラインベンチプレス — 完了 8,934回 対 61回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
インクラインベンチプレスとインクラインクローズグリップベンチプレスの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
インクラインベンチプレス vs インクラインクローズグリップベンチプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはインクラインベンチプレスをより多く行っています。インクラインベンチプレスは8,934回、インクラインクローズグリップベンチプレスは61回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。インクラインベンチプレスとインクラインクローズグリップベンチプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
インクラインベンチプレスとインクラインクローズグリップベンチプレスの違い
| 比較項目 | インクラインベンチプレス | インクラインクローズグリップベンチプレス |
|---|---|---|
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 8,934回 | 61回 |
インクラインベンチプレスのやり方
インクラインベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. バーベルをゆっくりと下げて、胸の上部に触れるまで下ろします。バーベルは通常のベンチプレスよりも高い位置に触れるべきです。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. バーベルをゆっくりと元の位置に戻します。
コーチのアドバイス
- 1. バーベルが胸に触れない場合は、やりすぎない範囲でできるだけ下げてください。
- 2. 肩が胸の前に出ないように注意してください。そうすると肩に負担がかかる可能性があります。
- 3. ヒップがベンチから離れないように注意してください。
インクラインベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、インクラインベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
インクラインクローズグリップベンチプレスのやり方
インクラインクローズグリップベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 肘を体に近づけ、バーベルをゆっくりと上胸部に向かって下ろします。
- 2. バーベルが胸に近づいたら、一瞬止めて胸と三頭筋の緊張を感じます。
- 3. 胸と三頭筋の力でバーベルを押し上げ、スタートポジションに戻ります。
- 4. 肘を完全にロックしないでください; 緊張を維持するために少し曲げたままにします。
コーチのアドバイス
- 1. 過剰な体重は肩や肘に負担をかける可能性があるので、注意してください。
- 2. バーベルが顔や首の方に移動しないように、常に垂直の軌道を維持してください。
- 3. 可能であれば、スポッターと一緒に運動する方が安全です。
インクラインクローズグリップベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、インクラインクローズグリップベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならインクラインベンチプレスとインクラインクローズグリップベンチプレスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはインクラインベンチプレスをより多く記録しています — 8,934回に対し、インクラインクローズグリップベンチプレスは61回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
インクラインベンチプレスとインクラインクローズグリップベンチプレスにはどんな器具が必要ですか？
インクラインベンチプレスにはバーベル、インクラインクローズグリップベンチプレスにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
インクラインベンチプレスのほうが始めやすいです。フォームが安定したらインクラインクローズグリップベンチプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
