Incline Bench Press vs Incline Dumbbell Fly
Maximizing Your 胸 Workout Plan
Contents
複数の関節を使うのはインクラインベンチプレス、一部位に絞るのはインクラインダンベルフライ — 難易度5段階中 3 対 4。胸の組み方を比較しました。
Customize Your 胸 Workout: Explore the Benefits of Incline Bench Press and Incline Dumbbell Fly for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Incline Bench Press vs Incline Dumbbell Fly : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Incline Bench Press more often — 8,934 sessions compared to 2,435 for Incline Dumbbell Fly.
Popularity is not the whole answer. Incline Bench Press and Incline Dumbbell Fly differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Incline Bench PressとIncline Dumbbell Flyの違い
| 比較項目 | Incline Bench Press | Incline Dumbbell Fly |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 | 胸、上腕二頭筋、三角筋前部 |
| 必要な器具 | バーベル | ダンベル |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 8,934回 | 2,435回 |
How to Incline Bench Press
Incline Bench Press muscles worked: Chest
Form
- 1. バーベルをゆっくりと下げて、胸の上部に触れるまで下ろします。バーベルは通常のベンチプレスよりも高い位置に触れるべきです。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. バーベルをゆっくりと元の位置に戻します。
Coach's Comment
- 1. バーベルが胸に触れない場合は、やりすぎない範囲でできるだけ下げてください。
- 2. 肩が胸の前に出ないように注意してください。そうすると肩に負担がかかる可能性があります。
- 3. ヒップがベンチから離れないように注意してください。
If you want to know a detailed guide to Incline Bench Press, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Incline Bench Press Guide page of our blog!
How to Incline Dumbbell Fly
Incline Dumbbell Fly muscles worked: Chest
Form
- 1. 腕を少し曲げて、ダンベルを胸の高さまで下ろします。
- 2. ゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。
Coach's Comment
- 1. このエクササイズは肩に負担をかける可能性があるため、軽い重さを使用してください。
- 2. 肩に痛みを感じた場合は、停止して別のエクササイズに切り替えてください。
- 3. 腕を完全に伸ばさないように注意してください。
If you want to know a detailed guide to Incline Dumbbell Fly, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Incline Dumbbell Fly Guide page of our blog!
よくある質問
胸のトレーニングならIncline Bench PressとIncline Dumbbell Flyのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはIncline Bench Pressをより多く記録しています — 8,934回に対し、Incline Dumbbell Flyは2,435回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Incline Bench PressとIncline Dumbbell Flyは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Incline Bench Pressは胸、上腕三頭筋、三角筋前部、Incline Dumbbell Flyは胸、上腕二頭筋、三角筋前部を使います。
Incline Bench PressとIncline Dumbbell Flyにはどんな器具が必要ですか？
Incline Bench Pressにはバーベル、Incline Dumbbell Flyにはダンベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
Incline Bench Pressのほうが始めやすいです。フォームが安定したらIncline Dumbbell Flyに移りましょう。
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