インクラインベンチプレス vs インクラインダンベルフライ
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはインクラインベンチプレス、一部位に絞るのはインクラインダンベルフライ — 難易度5段階中 3 対 4。胸の組み方を比較しました。
インクラインベンチプレスとインクラインダンベルフライの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
インクラインベンチプレス vs インクラインダンベルフライ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはインクラインベンチプレスをより多く行っています。インクラインベンチプレスは8,934回、インクラインダンベルフライは2,435回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。インクラインベンチプレスとインクラインダンベルフライは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
インクラインベンチプレスとインクラインダンベルフライの違い
| 比較項目 | インクラインベンチプレス | インクラインダンベルフライ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 | 胸、上腕二頭筋、三角筋前部 |
| 必要な器具 | バーベル | ダンベル |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 8,934回 | 2,435回 |
インクラインベンチプレスのやり方
インクラインベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. バーベルをゆっくりと下げて、胸の上部に触れるまで下ろします。バーベルは通常のベンチプレスよりも高い位置に触れるべきです。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. バーベルをゆっくりと元の位置に戻します。
コーチのアドバイス
- 1. バーベルが胸に触れない場合は、やりすぎない範囲でできるだけ下げてください。
- 2. 肩が胸の前に出ないように注意してください。そうすると肩に負担がかかる可能性があります。
- 3. ヒップがベンチから離れないように注意してください。
インクラインベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、インクラインベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
インクラインダンベルフライのやり方
インクラインダンベルフライで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 腕を少し曲げて、ダンベルを胸の高さまで下ろします。
- 2. ゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。
コーチのアドバイス
- 1. このエクササイズは肩に負担をかける可能性があるため、軽い重さを使用してください。
- 2. 肩に痛みを感じた場合は、停止して別のエクササイズに切り替えてください。
- 3. 腕を完全に伸ばさないように注意してください。
インクラインダンベルフライの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、インクラインダンベルフライのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならインクラインベンチプレスとインクラインダンベルフライのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはインクラインベンチプレスをより多く記録しています — 8,934回に対し、インクラインダンベルフライは2,435回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
インクラインベンチプレスとインクラインダンベルフライは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。インクラインベンチプレスは胸、上腕三頭筋、三角筋前部、インクラインダンベルフライは胸、上腕二頭筋、三角筋前部を使います。
インクラインベンチプレスとインクラインダンベルフライにはどんな器具が必要ですか？
インクラインベンチプレスにはバーベル、インクラインダンベルフライにはダンベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
インクラインベンチプレスのほうが始めやすいです。フォームが安定したらインクラインダンベルフライに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
