インクラインダンベルフライ vs ハンマーベンチプレス
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはハンマーベンチプレス、一部位に絞るのはインクラインダンベルフライ — 難易度5段階中 5 対 4。胸の組み方を比較しました。
インクラインダンベルフライとハンマーベンチプレスの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
インクラインダンベルフライ vs ハンマーベンチプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはハンマーベンチプレスをより多く行っています。ハンマーベンチプレスは2,765回、インクラインダンベルフライは2,435回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。インクラインダンベルフライとハンマーベンチプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
インクラインダンベルフライとハンマーベンチプレスの違い
| 比較項目 | インクラインダンベルフライ | ハンマーベンチプレス |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕二頭筋、三角筋前部 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 |
| 必要な器具 | ダンベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,435回 | 2,765回 |
インクラインダンベルフライのやり方
インクラインダンベルフライで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 腕を少し曲げて、ダンベルを胸の高さまで下ろします。
- 2. ゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。
コーチのアドバイス
- 1. このエクササイズは肩に負担をかける可能性があるため、軽い重さを使用してください。
- 2. 肩に痛みを感じた場合は、停止して別のエクササイズに切り替えてください。
- 3. 腕を完全に伸ばさないように注意してください。
インクラインダンベルフライの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、インクラインダンベルフライのエクササイズガイドで確認できます。
ハンマーベンチプレスのやり方
ハンマーベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. ゆっくりと手を胸の横に下ろします。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. ゆっくりと元の位置に戻すために持ち上げます。
コーチのアドバイス
- 1. できるだけ過剰にならないように下げてください。
- 2. 肩が胸の前に出ないように注意してください。そうしないと肩に負担がかかります。
- 3. 腰がベンチから落ちないように気をつけてください。
ハンマーベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ハンマーベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならインクラインダンベルフライとハンマーベンチプレスのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
インクラインダンベルフライとハンマーベンチプレスは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。インクラインダンベルフライは胸、上腕二頭筋、三角筋前部、ハンマーベンチプレスは胸、上腕三頭筋、三角筋前部を使います。
インクラインダンベルフライとハンマーベンチプレスにはどんな器具が必要ですか？
インクラインダンベルフライにはダンベル、ハンマーベンチプレスにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
インクラインダンベルフライのほうが始めやすいです。フォームが安定したらハンマーベンチプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
