インクラインダンベルフライ vs バーベルプルオーバー
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはインクラインダンベルフライ — 完了 2,435回 対 147回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
インクラインダンベルフライとバーベルプルオーバーの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
インクラインダンベルフライ vs バーベルプルオーバー：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはインクラインダンベルフライをより多く行っています。インクラインダンベルフライは2,435回、バーベルプルオーバーは147回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。インクラインダンベルフライとバーベルプルオーバーは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
インクラインダンベルフライとバーベルプルオーバーの違い
| 比較項目 | インクラインダンベルフライ | バーベルプルオーバー |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕二頭筋、三角筋前部 | 胸、背中、上腕三頭筋 |
| 必要な器具 | ダンベル | バーベル |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,435回 | 147回 |
インクラインダンベルフライのやり方
インクラインダンベルフライで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 腕を少し曲げて、ダンベルを胸の高さまで下ろします。
- 2. ゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。
コーチのアドバイス
- 1. このエクササイズは肩に負担をかける可能性があるため、軽い重さを使用してください。
- 2. 肩に痛みを感じた場合は、停止して別のエクササイズに切り替えてください。
- 3. 腕を完全に伸ばさないように注意してください。
インクラインダンベルフライの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、インクラインダンベルフライのエクササイズガイドで確認できます。
バーベルプルオーバーのやり方
バーベルプルオーバーで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. バーベルを頭の上にゆっくりと下ろします。
- 2. この時、胸と背中は十分にストレッチされているべきです。
- 3. バーベルをゆっくりと持ち上げて、スタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 頭の上までバーベルを下ろせない場合は、無理をせずにできるだけ下ろしてください。
バーベルプルオーバーの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルプルオーバーのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならインクラインダンベルフライとバーベルプルオーバーのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはインクラインダンベルフライをより多く記録しています — 2,435回に対し、バーベルプルオーバーは147回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
インクラインダンベルフライとバーベルプルオーバーは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。インクラインダンベルフライは胸、上腕二頭筋、三角筋前部、バーベルプルオーバーは胸、背中、上腕三頭筋を使います。
インクラインダンベルフライとバーベルプルオーバーにはどんな器具が必要ですか？
インクラインダンベルフライにはダンベル、バーベルプルオーバーにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
インクラインダンベルフライのほうが始めやすいです。フォームが安定したらバーベルプルオーバーに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
