インクラインダンベルフライ vs ジャックハマープッシュダウン
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはインクラインダンベルフライ — 完了 2,435回 対 13回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
インクラインダンベルフライとジャックハマープッシュダウンの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
インクラインダンベルフライ vs ジャックハマープッシュダウン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはインクラインダンベルフライをより多く行っています。インクラインダンベルフライは2,435回、ジャックハマープッシュダウンは13回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。インクラインダンベルフライとジャックハマープッシュダウンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
インクラインダンベルフライとジャックハマープッシュダウンの違い
| 比較項目 | インクラインダンベルフライ | ジャックハマープッシュダウン |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕二頭筋、三角筋前部 | 胸、上腕三頭筋 |
| 必要な器具 | ダンベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,435回 | 13回 |
インクラインダンベルフライのやり方
インクラインダンベルフライで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 腕を少し曲げて、ダンベルを胸の高さまで下ろします。
- 2. ゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。
コーチのアドバイス
- 1. このエクササイズは肩に負担をかける可能性があるため、軽い重さを使用してください。
- 2. 肩に痛みを感じた場合は、停止して別のエクササイズに切り替えてください。
- 3. 腕を完全に伸ばさないように注意してください。
インクラインダンベルフライの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、インクラインダンベルフライのエクササイズガイドで確認できます。
ジャックハマープッシュダウンのやり方
ジャックハマープッシュダウンで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 肘を固定し、ハンドルを下に押して腕をまっすぐにします。
- 2. 最下部の位置で三頭筋の収縮感を一瞬感じます。
- 3. 肘を後ろに動かさないようにしながら、ゆっくりとハンドルをスタート位置に戻します。
- 4. バウンドせずに同じ動作をスムーズに繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 肘を固定して、前後に動かないようにし、肩で押さないように注意してください。
- 2. 手首をまっすぐに保ち、曲がらないようにしてください。
- 3. 体勢を維持できないほど重いウェイトは避けてください。
ジャックハマープッシュダウンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ジャックハマープッシュダウンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならインクラインダンベルフライとジャックハマープッシュダウンのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはインクラインダンベルフライをより多く記録しています — 2,435回に対し、ジャックハマープッシュダウンは13回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
インクラインダンベルフライとジャックハマープッシュダウンは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。インクラインダンベルフライは胸、上腕二頭筋、三角筋前部、ジャックハマープッシュダウンは胸、上腕三頭筋を使います。
インクラインダンベルフライとジャックハマープッシュダウンにはどんな器具が必要ですか？
インクラインダンベルフライにはダンベル、ジャックハマープッシュダウンにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
インクラインダンベルフライのほうが始めやすいです。フォームが安定したらジャックハマープッシュダウンに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
