Hammer Bench Press vs Jackhammer Pushdown

Maximizing Your 胸 Workout Plan

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Planfitユーザーがより多く行うのはHammer Bench Press — 完了 2,765回 対 13回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。

Customize Your 胸 Workout: Explore the Benefits of Hammer Bench Press and Jackhammer Pushdown for Better Comparison.

Planfit Users' Choice about Hammer Bench Press vs Jackhammer Pushdown : Which is Better?

Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Hammer Bench Press more often — 2,765 sessions compared to 13 for Jackhammer Pushdown.

Popularity is not the whole answer. Hammer Bench Press and Jackhammer Pushdown differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.

Hammer Bench PressとJackhammer Pushdownのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得

How to Hammer Bench Press

Hammer Bench Press gif

Hammer Bench Press muscles worked: Chest

Form

  1. 1. ゆっくりと手を胸の横に下ろします。
  2. 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
  3. 3. ゆっくりと元の位置に戻すために持ち上げます。

Coach's Comment

  1. 1. できるだけ過剰にならないように下げてください。
  2. 2. 肩が胸の前に出ないように注意してください。そうしないと肩に負担がかかります。
  3. 3. 腰がベンチから落ちないように気をつけてください。

If you want to know a detailed guide to Hammer Bench Press, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Hammer Bench Press Guide page of our blog!

Do you want to know more about Hammer Bench Press methods?

How to Jackhammer Pushdown

Jackhammer Pushdown gif

Jackhammer Pushdown muscles worked: Chest

Form

  1. 1. 肘を固定し、ハンドルを下に押して腕をまっすぐにします。
  2. 2. 最下部の位置で三頭筋の収縮感を一瞬感じます。
  3. 3. 肘を後ろに動かさないようにしながら、ゆっくりとハンドルをスタート位置に戻します。
  4. 4. バウンドせずに同じ動作をスムーズに繰り返します。

Coach's Comment

  1. 1. 肘を固定して、前後に動かないようにし、肩で押さないように注意してください。
  2. 2. 手首をまっすぐに保ち、曲がらないようにしてください。
  3. 3. 体勢を維持できないほど重いウェイトは避けてください。

If you want to know a detailed guide to Jackhammer Pushdown, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Jackhammer Pushdown Guide page of our blog!

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