Incline Dumbbell Fly vs Bench Press Machine
Maximizing Your 胸 Workout Plan
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Planfitユーザーがより多く行うのはインクラインダンベルフライ — 完了 2,435回 対 181回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your 胸 Workout: Explore the Benefits of Incline Dumbbell Fly and Bench Press Machine for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Incline Dumbbell Fly vs Bench Press Machine : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Incline Dumbbell Fly more often — 2,435 sessions compared to 181 for Bench Press Machine.
Popularity is not the whole answer. Incline Dumbbell Fly and Bench Press Machine differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Incline Dumbbell FlyとBench Press Machineの違い
| 比較項目 | Incline Dumbbell Fly | Bench Press Machine |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕二頭筋、三角筋前部 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 |
| 必要な器具 | ダンベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,435回 | 181回 |
How to Incline Dumbbell Fly
Incline Dumbbell Fly muscles worked: Chest
Form
- 1. 腕を少し曲げて、ダンベルを胸の高さまで下ろします。
- 2. ゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。
Coach's Comment
- 1. このエクササイズは肩に負担をかける可能性があるため、軽い重さを使用してください。
- 2. 肩に痛みを感じた場合は、停止して別のエクササイズに切り替えてください。
- 3. 腕を完全に伸ばさないように注意してください。
If you want to know a detailed guide to Incline Dumbbell Fly, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Incline Dumbbell Fly Guide page of our blog!
How to Bench Press Machine
Bench Press Machine muscles worked: Chest
Form
- 1. 胸を緊張させ、腕を伸ばしながらハンドルを前に押し出します。
- 2. 腕を完全にロックしないで、胸が収縮するポイントで短く一時停止します。
- 3. 胸が伸びるのを感じながら、ハンドルをゆっくりと元の位置に戻します。
- 4. 反動を使わずに同じ動作を繰り返します。
Coach's Comment
- 1. 腰を過度に反らせないように、コアを使ってください。
- 2. 手首をまっすぐに保ち、曲がらないようにしてください。
- 3. 肘が体の後ろに行き過ぎないように可動域を調整し、肩に負担をかけないようにしてください。
If you want to know a detailed guide to Bench Press Machine, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Bench Press Machine Guide page of our blog!
よくある質問
胸のトレーニングならIncline Dumbbell FlyとBench Press Machineのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはIncline Dumbbell Flyをより多く記録しています — 2,435回に対し、Bench Press Machineは181回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Incline Dumbbell FlyとBench Press Machineは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Incline Dumbbell Flyは胸、上腕二頭筋、三角筋前部、Bench Press Machineは胸、上腕三頭筋、三角筋前部を使います。
Incline Dumbbell FlyとBench Press Machineにはどんな器具が必要ですか？
Incline Dumbbell Flyにはダンベル、Bench Press Machineにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
Incline Dumbbell Flyのほうが始めやすいです。フォームが安定したらBench Press Machineに移りましょう。
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