インクラインダンベルフライ vs チェストフライ＆プッシュアップ
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはチェストフライ＆プッシュアップ、一部位に絞るのはインクラインダンベルフライ — 難易度5段階中 2 対 4。胸の組み方を比較しました。
インクラインダンベルフライとチェストフライ＆プッシュアップの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
インクラインダンベルフライ vs チェストフライ＆プッシュアップ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはインクラインダンベルフライをより多く行っています。インクラインダンベルフライは2,435回、チェストフライ＆プッシュアップは1,111回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。インクラインダンベルフライとチェストフライ＆プッシュアップは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
インクラインダンベルフライとチェストフライ＆プッシュアップの違い
| 比較項目 | インクラインダンベルフライ | チェストフライ＆プッシュアップ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕二頭筋、三角筋前部 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 |
| 必要な器具 | ダンベル | 自重 |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,435回 | 1,111回 |
インクラインダンベルフライのやり方
インクラインダンベルフライで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 腕を少し曲げて、ダンベルを胸の高さまで下ろします。
- 2. ゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。
コーチのアドバイス
- 1. このエクササイズは肩に負担をかける可能性があるため、軽い重さを使用してください。
- 2. 肩に痛みを感じた場合は、停止して別のエクササイズに切り替えてください。
- 3. 腕を完全に伸ばさないように注意してください。
インクラインダンベルフライの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、インクラインダンベルフライのエクササイズガイドで確認できます。
チェストフライ＆プッシュアップのやり方
チェストフライ＆プッシュアップで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 手のひらを合わせて、肘が体の前で触れ合うようにします。
- 2. その姿勢のまま、腕を空に向かって上げます。
- 3. 元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 肩を痛めないように気をつけてください。
チェストフライ＆プッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、チェストフライ＆プッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならインクラインダンベルフライとチェストフライ＆プッシュアップのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはインクラインダンベルフライをより多く記録しています — 2,435回に対し、チェストフライ＆プッシュアップは1,111回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
インクラインダンベルフライとチェストフライ＆プッシュアップは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。インクラインダンベルフライは胸、上腕二頭筋、三角筋前部、チェストフライ＆プッシュアップは胸、上腕三頭筋、三角筋前部を使います。
インクラインダンベルフライとチェストフライ＆プッシュアップにはどんな器具が必要ですか？
インクラインダンベルフライにはダンベル、チェストフライ＆プッシュアップには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
チェストフライ＆プッシュアップのほうが始めやすいです。フォームが安定したらインクラインダンベルフライに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
