インクラインロウ vs うつ伏せAレイズ
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはインクラインロウ — 完了 4,037回 対 565回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
インクラインロウとうつ伏せAレイズの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
インクラインロウ vs うつ伏せAレイズ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはインクラインロウをより多く行っています。インクラインロウは4,037回、うつ伏せAレイズは565回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。インクラインロウとうつ伏せAレイズは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
インクラインロウとうつ伏せAレイズの違い
| 比較項目 | インクラインロウ | うつ伏せAレイズ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 背中、僧帽筋、上腕二頭筋 | 僧帽筋、三角筋後部 |
| 必要な器具 | ダンベル | 自重 |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 4,037回 | 565回 |
インクラインロウのやり方
インクラインロウで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 肘が直角になるまで引いてください。
- 2. 肘を完全に伸ばしながら前腕を垂直に動かして、スタート位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 腕が前後に振れないように注意してください。
- 2. 肩がすくみ上がらないように、背中の横の筋肉で引くことに集中してください。
- 3. 下ろすときはダンベルの重さで腕が落ちないように、ゆっくり抵抗しながら下ろしてください。
インクラインロウの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、インクラインロウのエクササイズガイドで確認できます。
うつ伏せAレイズのやり方
うつ伏せAレイズで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 翼を折りたたみ、腕を上げてください。
- 2. ゆっくりと腕を下ろし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 僧帽筋を上げないように注意してください。
うつ伏せAレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、うつ伏せAレイズのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
背中のトレーニングならインクラインロウとうつ伏せAレイズのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはインクラインロウをより多く記録しています — 4,037回に対し、うつ伏せAレイズは565回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
インクラインロウとうつ伏せAレイズは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。インクラインロウは背中、僧帽筋、上腕二頭筋、うつ伏せAレイズは僧帽筋、三角筋後部を使います。
インクラインロウとうつ伏せAレイズにはどんな器具が必要ですか？
インクラインロウにはダンベル、うつ伏せAレイズには自重が必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
