Incline Smith Machine Bench Press vs Alternate Dumbbell Bench Press

Maximizing Your 胸 Workout Plan

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Planfitユーザーがより多く行うのはIncline Smith Machine Bench Press — 完了 15,214回 対 3回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。

Customize Your 胸 Workout: Explore the Benefits of Incline Smith Machine Bench Press and Alternate Dumbbell Bench Press for Better Comparison.

Planfit Users' Choice about Incline Smith Machine Bench Press vs Alternate Dumbbell Bench Press : Which is Better?

Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Incline Smith Machine Bench Press more often — 15,214 sessions compared to 3 for Alternate Dumbbell Bench Press.

Popularity is not the whole answer. Incline Smith Machine Bench Press and Alternate Dumbbell Bench Press differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.

Incline Smith Machine Bench PressとAlternate Dumbbell Bench Pressのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得

How to Incline Smith Machine Bench Press

Incline Smith Machine Bench Press gif

Incline Smith Machine Bench Press muscles worked: Chest

Form

  1. 1. バーベルをゆっくりと下ろし、胸の上部に触れるまで下げます。バーベルは通常のベンチプレスよりも高い位置に触れるべきです。
  2. 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
  3. 3. バーベルをゆっくりと元の位置に戻します。

Coach's Comment

  1. 1. バーベルが胸に触れない場合は、無理をせずできるだけ下げてください。
  2. 2. 肩が胸の前に出ないように注意してください。そうすると肩に負担がかかる可能性があります。
  3. 3. ヒップがベンチから離れないように注意してください。

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How to Alternate Dumbbell Bench Press

Alternate Dumbbell Bench Press gif

Alternate Dumbbell Bench Press muscles worked: Chest

Form

  1. 1. 肘を曲げながら、ダンベルを胸の横にゆっくりと下ろします。
  2. 2. ダンベルが胸の高さに達したら、胸の力を使って元の位置に戻すために押し上げます。
  3. 3. 反対の腕も同様に下ろして上げます。
  4. 4. 両腕を交互に行い、リズミカルに繰り返します。

Coach's Comment

  1. 1. 両方のダンベルの軌道が揺れないように、中心を安定させてください。
  2. 2. 肩を過度に後ろに反らせるのを避け、肩に痛みを感じた場合は可動域を減らしてください。
  3. 3. 重量に欲をかくのではなく、両側を同じ速度でコントロールすることに集中してください。

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