Inverted Row vs Bench Pull Up
Maximizing Your 背中 Workout Plan
Contents
Planfitユーザーがより多く行うのはインバーテッドロウ — 完了 439回 対 53回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your 背中 Workout: Explore the Benefits of Inverted Row and Bench Pull Up for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Inverted Row vs Bench Pull Up : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Inverted Row more often — 439 sessions compared to 53 for Bench Pull Up.
Popularity is not the whole answer. Inverted Row and Bench Pull Up differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Inverted RowとBench Pull Upの違い
| 比較項目 | Inverted Row | Bench Pull Up |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 背中、胸、上腕二頭筋 | 背中、僧帽筋、上腕二頭筋 |
| 必要な器具 | マシン | 懸垂バー |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 439回 | 53回 |
How to Inverted Row
Inverted Row muscles worked: Back
Form
- 1. 肩甲骨を寄せながら、自然に腕を後ろに引きます。
- 2. 肘が垂直になるまで引きます。
- 3. 体を一直線に保ちながら、ゆっくりと腕を伸ばして元の位置に戻ります。
Coach's Comment
- 1. スミスマシンのバーが外れないように注意してください。
- 2. 腰が反ったりお尻が下がったりしないように腹筋に力を入れて、体を一直線に保ってください。
If you want to know a detailed guide to Inverted Row, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Inverted Row Guide page of our blog!
How to Bench Pull Up
Bench Pull Up muscles worked: Back
Form
- 1. 胸がバーに触れるまで腕を引いてください。
- 2. 肩甲骨を寄せながら、優しく腕を引いてください。
- 3. 胸をリラックスさせて、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
Coach's Comment
- 1. 降りるときにスタート位置を失わないように注意してください。
- 2. 腕ではなく肩甲骨の力を使って上がってください。
If you want to know a detailed guide to Bench Pull Up, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Bench Pull Up Guide page of our blog!
よくある質問
背中のトレーニングならInverted RowとBench Pull Upのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはInverted Rowをより多く記録しています — 439回に対し、Bench Pull Upは53回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Inverted RowとBench Pull Upは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Inverted Rowは背中、胸、上腕二頭筋、Bench Pull Upは背中、僧帽筋、上腕二頭筋を使います。
Inverted RowとBench Pull Upにはどんな器具が必要ですか？
Inverted Rowにはマシン、Bench Pull Upには懸垂バーが必要です。
どちらが始めやすいですか？
Bench Pull Upのほうが始めやすいです。フォームが安定したらInverted Rowに移りましょう。
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