Inverted Row vs One Arm Pull Up
Maximizing Your 背中 Workout Plan
Contents
Planfitユーザーがより多く行うのはインバーテッドロウ — 完了 439回 対 14回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your 背中 Workout: Explore the Benefits of Inverted Row and One Arm Pull Up for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Inverted Row vs One Arm Pull Up : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Inverted Row more often — 439 sessions compared to 14 for One Arm Pull Up.
Popularity is not the whole answer. Inverted Row and One Arm Pull Up differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Inverted RowとOne Arm Pull Upの違い
| 比較項目 | Inverted Row | One Arm Pull Up |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 背中、胸、上腕二頭筋 | 背中、僧帽筋、上腕二頭筋 |
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 439回 | 14回 |
How to Inverted Row
Inverted Row muscles worked: Back
Form
- 1. 肩甲骨を寄せながら、自然に腕を後ろに引きます。
- 2. 肘が垂直になるまで引きます。
- 3. 体を一直線に保ちながら、ゆっくりと腕を伸ばして元の位置に戻ります。
Coach's Comment
- 1. スミスマシンのバーが外れないように注意してください。
- 2. 腰が反ったりお尻が下がったりしないように腹筋に力を入れて、体を一直線に保ってください。
If you want to know a detailed guide to Inverted Row, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Inverted Row Guide page of our blog!
How to One Arm Pull Up
One Arm Pull Up muscles worked: Back
Form
- 1. 片方の腕で体を引き上げ、顎がバーの上に来るまで引き上げます。
- 2. 上がる際にバランスを保ち、上半身を安定させます。
- 3. 緊張を保ちながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 4. 必要であれば、反対の指を軽くバーに引っ掛けて補助するのも大丈夫です。
Coach's Comment
- 1. 準備なしで試みることは、怪我のリスクを高めます。
- 2. 力が不足している場合は、補助バンドや器具を使用して徐々に進めてください。
- 3. 手首や肩に過度の負担をかけないように、しっかりとしたグリップを維持してください。
If you want to know a detailed guide to One Arm Pull Up, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the One Arm Pull Up Guide page of our blog!
よくある質問
背中のトレーニングならInverted RowとOne Arm Pull Upのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはInverted Rowをより多く記録しています — 439回に対し、One Arm Pull Upは14回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Inverted RowとOne Arm Pull Upは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Inverted Rowは背中、胸、上腕二頭筋、One Arm Pull Upは背中、僧帽筋、上腕二頭筋を使います。
Inverted RowとOne Arm Pull Upにはどんな器具が必要ですか？
Inverted Rowにはマシン、One Arm Pull Upには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
Inverted Rowのほうが始めやすいです。フォームが安定したらOne Arm Pull Upに移りましょう。
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