Inverted Row vs Back Lat Pulldown
Maximizing Your 背中 Workout Plan
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Planfitユーザーがより多く行うのはバックラットプルダウン — 完了 1,569回 対 439回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your 背中 Workout: Explore the Benefits of Inverted Row and Back Lat Pulldown for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Inverted Row vs Back Lat Pulldown : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Back Lat Pulldown more often — 1,569 sessions compared to 439 for Inverted Row.
Popularity is not the whole answer. Inverted Row and Back Lat Pulldown differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Inverted RowとBack Lat Pulldownの違い
| 比較項目 | Inverted Row | Back Lat Pulldown |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 背中、胸、上腕二頭筋 | 背中、僧帽筋、上腕二頭筋 |
| マシンの種類 | スミスマシン式 | ケーブル式 |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 439回 | 1,569回 |
How to Inverted Row
Inverted Row muscles worked: Back
Form
- 1. 肩甲骨を寄せながら、自然に腕を後ろに引きます。
- 2. 肘が垂直になるまで引きます。
- 3. 体を一直線に保ちながら、ゆっくりと腕を伸ばして元の位置に戻ります。
Coach's Comment
- 1. スミスマシンのバーが外れないように注意してください。
- 2. 腰が反ったりお尻が下がったりしないように腹筋に力を入れて、体を一直線に保ってください。
If you want to know a detailed guide to Inverted Row, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Inverted Row Guide page of our blog!
How to Back Lat Pulldown
Back Lat Pulldown muscles worked: Back
Form
- 1. 肩甲骨を寄せながら、自然に腕を後ろに引きます。
- 2. 前腕を垂直に下ろします。
- 3. バーを頭の後ろに引きます。
- 4. ゆっくりと腕を伸ばし、スタート位置に戻ります。
Coach's Comment
- 1. 肩と腕を完全に伸ばすと肩に負担がかかる可能性があるので、注意してください。
- 2. 僧帽筋が上がらないように注意してください。
- 3. 肩に不快感を感じた場合は、バーの握り幅を調整してください。
If you want to know a detailed guide to Back Lat Pulldown, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Back Lat Pulldown Guide page of our blog!
よくある質問
背中のトレーニングならInverted RowとBack Lat Pulldownのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはBack Lat Pulldownをより多く記録しています — 1,569回に対し、Inverted Rowは439回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Inverted RowとBack Lat Pulldownは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Inverted Rowは背中、胸、上腕二頭筋、Back Lat Pulldownは背中、僧帽筋、上腕二頭筋を使います。
Inverted RowとBack Lat Pulldownにはどんな器具が必要ですか？
Inverted Rowにはマシン、Back Lat Pulldownにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
Back Lat Pulldownのほうが始めやすいです。フォームが安定したらInverted Rowに移りましょう。
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