インバーテッドロウ vs ツイストスーパーマン
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはツイストスーパーマン — 完了 1,688回 対 439回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
インバーテッドロウとツイストスーパーマンの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
インバーテッドロウ vs ツイストスーパーマン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはツイストスーパーマンをより多く行っています。ツイストスーパーマンは1,688回、インバーテッドロウは439回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。インバーテッドロウとツイストスーパーマンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
インバーテッドロウとツイストスーパーマンの違い
| 比較項目 | インバーテッドロウ | ツイストスーパーマン |
|---|---|---|
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 439回 | 1,688回 |
インバーテッドロウのやり方
インバーテッドロウで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 肩甲骨を寄せながら、自然に腕を後ろに引きます。
- 2. 肘が垂直になるまで引きます。
- 3. 体を一直線に保ちながら、ゆっくりと腕を伸ばして元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. スミスマシンのバーが外れないように注意してください。
- 2. 腰が反ったりお尻が下がったりしないように腹筋に力を入れて、体を一直線に保ってください。
インバーテッドロウの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、インバーテッドロウのエクササイズガイドで確認できます。
ツイストスーパーマンのやり方
ツイストスーパーマンで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 胸と足を持ち上げ、体を片側にひねります。
- 2. 元の位置に戻り、反対側でも同じように運動します。
コーチのアドバイス
- 上半身を無理に持ち上げたりしないように気をつけてください。
ツイストスーパーマンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ツイストスーパーマンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
背中のトレーニングならインバーテッドロウとツイストスーパーマンのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはツイストスーパーマンをより多く記録しています — 1,688回に対し、インバーテッドロウは439回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
インバーテッドロウとツイストスーパーマンにはどんな器具が必要ですか？
インバーテッドロウにはマシン、ツイストスーパーマンには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
ツイストスーパーマンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらインバーテッドロウに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
