Knee Push Up vs Standing Dumbbell Fly
Maximizing Your 胸 Workout Plan
Contents
Planfitユーザーがより多く行うのは膝つきプッシュアップ — 完了 2,891回 対 322回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your 胸 Workout: Explore the Benefits of Knee Push Up and Standing Dumbbell Fly for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Knee Push Up vs Standing Dumbbell Fly : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Knee Push Up more often — 2,891 sessions compared to 322 for Standing Dumbbell Fly.
Popularity is not the whole answer. Knee Push Up and Standing Dumbbell Fly differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Knee Push UpとStanding Dumbbell Flyの違い
| 比較項目 | Knee Push Up | Standing Dumbbell Fly |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 | 胸、上腕二頭筋、三角筋前部 |
| 必要な器具 | 自重 | ダンベル |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,891回 | 322回 |
How to Knee Push Up
Knee Push Up muscles worked: Chest
Form
- 1. 胸が床に触れそうになるまで体を下げてください。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. 胸を使って、元の位置に戻ります。
Coach's Comment
- 1. 肩に負担をかけずにできるだけ下がってください。
- 2. 腰が落ちないようにコアを引き締めてください。
If you want to know a detailed guide to Knee Push Up, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Knee Push Up Guide page of our blog!
How to Standing Dumbbell Fly
Standing Dumbbell Fly muscles worked: Chest
Form
- 1. 肘の角度を保ったまま、両腕を横と後ろに広げて胸を開いてください。
- 2. 胸が伸びる感覚を感じたら一度止めて、腕を内側に寄せながらダンベルを胸の前で近づけてください。
- 3. 胸の中央の収縮を感じて少しキープした後、再びゆっくりと腕を広げて開始姿勢に戻ってください。
- 4. 上半身が後ろに反らないようにコアを意識して繰り返してください。
Coach's Comment
- 1. 軽い重量で動きに集中してください。
- 2. 背中を反らさないでください。上半身は前を向けておいてください。
- 3. 肘を少し曲げた状態を保ってください。
If you want to know a detailed guide to Standing Dumbbell Fly, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Standing Dumbbell Fly Guide page of our blog!
よくある質問
胸のトレーニングならKnee Push UpとStanding Dumbbell Flyのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはKnee Push Upをより多く記録しています — 2,891回に対し、Standing Dumbbell Flyは322回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Knee Push UpとStanding Dumbbell Flyは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Knee Push Upは胸、上腕三頭筋、三角筋前部、Standing Dumbbell Flyは胸、上腕二頭筋、三角筋前部を使います。
Knee Push UpとStanding Dumbbell Flyにはどんな器具が必要ですか？
Knee Push Upには自重、Standing Dumbbell Flyにはダンベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
Knee Push Upのほうが始めやすいです。フォームが安定したらStanding Dumbbell Flyに移りましょう。
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