膝つきプッシュアップ vs ステップボックスプッシュアップ
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのは膝つきプッシュアップ — 完了 2,891回 対 3回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
膝つきプッシュアップとステップボックスプッシュアップの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
膝つきプッシュアップ vs ステップボックスプッシュアップ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーは膝つきプッシュアップをより多く行っています。膝つきプッシュアップは2,891回、ステップボックスプッシュアップは3回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。膝つきプッシュアップとステップボックスプッシュアップは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
膝つきプッシュアップとステップボックスプッシュアップの違い
| 比較項目 | 膝つきプッシュアップ | ステップボックスプッシュアップ |
|---|---|---|
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,891回 | 3回 |
膝つきプッシュアップのやり方
膝つきプッシュアップで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 胸が床に触れそうになるまで体を下げてください。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. 胸を使って、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩に負担をかけずにできるだけ下がってください。
- 2. 腰が落ちないようにコアを引き締めてください。
膝つきプッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、膝つきプッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
ステップボックスプッシュアップのやり方
ステップボックスプッシュアップで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 肘を曲げて、ゆっくりと体を下げて胸がステップボックスに近づくまで下ろします。
- 2. 胸の緊張を感じて、一時停止し、腕を伸ばして体を元の位置に戻します。
- 3. 動作中は常にコアを使って体が曲がらないようにします。
- 4. 一定のリズムで繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 箱を滑り止めマットの上に置くか、壁に寄せて滑らないようにします。
- 2. 腹筋とヒップを使って、腰を曲げないようにします。
- 3. 手首に不快感を感じた場合は、角度を調整するか、低い高さで進めてください。
ステップボックスプッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ステップボックスプッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングなら膝つきプッシュアップとステップボックスプッシュアップのどちらが良いですか？
Planfitユーザーは膝つきプッシュアップをより多く記録しています — 2,891回に対し、ステップボックスプッシュアップは3回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
膝つきプッシュアップとステップボックスプッシュアップにはどんな器具が必要ですか？
膝つきプッシュアップには自重、ステップボックスプッシュアップには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
膝つきプッシュアップのほうが始めやすいです。フォームが安定したらステップボックスプッシュアップに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
