ラットプルダウン vs ワンアームマシンシーテッドロー
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはラットプルダウン — 完了 81,834回 対 8,631回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
ラットプルダウンとワンアームマシンシーテッドローの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
ラットプルダウン vs ワンアームマシンシーテッドロー：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはラットプルダウンをより多く行っています。ラットプルダウンは81,834回、ワンアームマシンシーテッドローは8,631回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ラットプルダウンとワンアームマシンシーテッドローは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ラットプルダウンとワンアームマシンシーテッドローの違い
| 比較項目 | ラットプルダウン | ワンアームマシンシーテッドロー |
|---|---|---|
| マシンの種類 | ケーブル式 | プレートローディング式 |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 81,834回 | 8,631回 |
ラットプルダウンとワンアームマシンシーテッドローのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
ラットプルダウンのやり方
ラットプルダウンの動画
ラットプルダウンで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 肩甲骨を寄せて、自然に腕を引きます。
- 2. 前腕を垂直に下ろします。
- 3. バーが鎖骨に触れるまで引きます。
- 4. ゆっくりと腕を上げて、スタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩や腕を完全に伸ばして肩に負担をかけないように注意してください。
- 2. 僧帽筋が上がらないように注意してください。
ラットプルダウンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ラットプルダウンのエクササイズガイドで確認できます。
ラットプルダウンについてもっと知りたい？エクササイズガイド
ワンアームマシンシーテッドローのやり方
ワンアームマシンシーテッドローの動画
ワンアームマシンシーテッドローで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 肩甲骨を寄せて、自然に腕を引きます。
- 2. 肘が垂直になるまで引きます。
- 3. 背中をまっすぐに保ちながら、肘を完全に伸ばして元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肘が外に広がらないように気をつけてください。
- 2. 背中が丸まらないように胸を開いておいてください。
ワンアームマシンシーテッドローの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ワンアームマシンシーテッドローのエクササイズガイドで確認できます。
ワンアームマシンシーテッドローについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
背中のトレーニングならラットプルダウンとワンアームマシンシーテッドローのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはラットプルダウンをより多く記録しています — 81,834回に対し、ワンアームマシンシーテッドローは8,631回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ラットプルダウンとワンアームマシンシーテッドローにはどんな器具が必要ですか？
ラットプルダウンにはマシン、ワンアームマシンシーテッドローにはマシンが必要です。
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