ラットプルダウン vs クローズグリップラットプルダウン
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはラットプルダウン — 完了 81,834回 対 132回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
ラットプルダウンとクローズグリップラットプルダウンの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
ラットプルダウン vs クローズグリップラットプルダウン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはラットプルダウンをより多く行っています。ラットプルダウンは81,834回、クローズグリップラットプルダウンは132回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ラットプルダウンとクローズグリップラットプルダウンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ラットプルダウンとクローズグリップラットプルダウンの違い
| 比較項目 | ラットプルダウン | クローズグリップラットプルダウン |
|---|---|---|
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 81,834回 | 132回 |
ラットプルダウンのやり方
ラットプルダウンで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 肩甲骨を寄せて、自然に腕を引きます。
- 2. 前腕を垂直に下ろします。
- 3. バーが鎖骨に触れるまで引きます。
- 4. ゆっくりと腕を上げて、スタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩や腕を完全に伸ばして肩に負担をかけないように注意してください。
- 2. 僧帽筋が上がらないように注意してください。
ラットプルダウンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ラットプルダウンのエクササイズガイドで確認できます。
クローズグリップラットプルダウンのやり方
クローズグリップラットプルダウンで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 肘を曲げてバーを胸に引き寄せます。
- 2. 広背筋を収縮させた後、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 3. 肘が完全にロックしないように注意してください。
コーチのアドバイス
- 1. 背中を過度に反らさないように注意してください。
- 2. 肩をリラックスさせ、緊張せずに進んでください。
- 3. 適切な体重で正しい姿勢を維持してください。
クローズグリップラットプルダウンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、クローズグリップラットプルダウンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
背中のトレーニングならラットプルダウンとクローズグリップラットプルダウンのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはラットプルダウンをより多く記録しています — 81,834回に対し、クローズグリップラットプルダウンは132回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ラットプルダウンとクローズグリップラットプルダウンにはどんな器具が必要ですか？
ラットプルダウンにはマシン、クローズグリップラットプルダウンにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ラットプルダウンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらクローズグリップラットプルダウンに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
