ラットプルダウン vs ロープアームプルダウン
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはラットプルダウン、一部位に絞るのはロープアームプルダウン — 難易度5段階中 1 対 1。背中の組み方を比較しました。
ラットプルダウンとロープアームプルダウンの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
ラットプルダウン vs ロープアームプルダウン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはラットプルダウンをより多く行っています。ラットプルダウンは81,834回、ロープアームプルダウンは2,393回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ラットプルダウンとロープアームプルダウンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ラットプルダウンとロープアームプルダウンの違い
| 比較項目 | ラットプルダウン | ロープアームプルダウン |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 背中、僧帽筋、上腕二頭筋 | 背中、上腕三頭筋 |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 81,834回 | 2,393回 |
ラットプルダウンのやり方
ラットプルダウンで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 肩甲骨を寄せて、自然に腕を引きます。
- 2. 前腕を垂直に下ろします。
- 3. バーが鎖骨に触れるまで引きます。
- 4. ゆっくりと腕を上げて、スタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩や腕を完全に伸ばして肩に負担をかけないように注意してください。
- 2. 僧帽筋が上がらないように注意してください。
ラットプルダウンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ラットプルダウンのエクササイズガイドで確認できます。
ロープアームプルダウンのやり方
ロープアームプルダウンで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 脇の下を絞り、ロープを体の方に引き寄せます。
- 2. ゆっくりと肩の高さまで戻します。
コーチのアドバイス
- 1. 腕を曲げないように気をつけてください。
- 2. 肩よりも腕を高く上げないように気をつけてください。
- 3. 僧帽筋を上げないように気をつけてください。
ロープアームプルダウンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ロープアームプルダウンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
背中のトレーニングならラットプルダウンとロープアームプルダウンのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはラットプルダウンをより多く記録しています — 81,834回に対し、ロープアームプルダウンは2,393回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ラットプルダウンとロープアームプルダウンは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ラットプルダウンは背中、僧帽筋、上腕二頭筋、ロープアームプルダウンは背中、上腕三頭筋を使います。
ラットプルダウンとロープアームプルダウンにはどんな器具が必要ですか？
ラットプルダウンにはマシン、ロープアームプルダウンにはマシンが必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
