レッグカール vs バーベルワイドスクワット
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはレッグカール — 完了 39,860回 対 388回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
レッグカールとバーベルワイドスクワットの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
レッグカール vs バーベルワイドスクワット：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはレッグカールをより多く行っています。レッグカールは39,860回、バーベルワイドスクワットは388回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。レッグカールとバーベルワイドスクワットは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
レッグカールとバーベルワイドスクワットの違い
| 比較項目 | レッグカール | バーベルワイドスクワット |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | ハムストリング、ふくらはぎ | 臀筋、ハムストリング、内もも |
| 必要な器具 | マシン | バーベル |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 39,860回 | 388回 |
レッグカールのやり方
レッグカールで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. ハムストリングスとグルーツを使い、足首のパッドを腰まで持ち上げます。
- 2. 膝が重さの抵抗に対して完全に伸びるまでだけ下げます。
コーチのアドバイス
- 1. 膝を完全に伸ばさないように注意してください。
- 2. 上半身を持ち上げないように注意してください。
レッグカールの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、レッグカールのエクササイズガイドで確認できます。
バーベルワイドスクワットのやり方
バーベルワイドスクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げてお尻を下げます。
- 2. 膝が自然に曲がり、大腿部が地面と平行になるまで下がります。
- 3. 足の中心を強く押して立ち上がります。
- 4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番にまっすぐにし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻をあまり後ろに突き出さないでください。
- 5. 足が地面から離れないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
バーベルワイドスクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルワイドスクワットのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならレッグカールとバーベルワイドスクワットのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはレッグカールをより多く記録しています — 39,860回に対し、バーベルワイドスクワットは388回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
レッグカールとバーベルワイドスクワットは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。レッグカールはハムストリング、ふくらはぎ、バーベルワイドスクワットは臀筋、ハムストリング、内ももを使います。
レッグカールとバーベルワイドスクワットにはどんな器具が必要ですか？
レッグカールにはマシン、バーベルワイドスクワットにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
レッグカールのほうが始めやすいです。フォームが安定したらバーベルワイドスクワットに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
