バーベルワイドスクワット vs ボックスジャンプ
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはバーベルワイドスクワット — 完了 388回 対 53回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
バーベルワイドスクワットとボックスジャンプの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
バーベルワイドスクワット vs ボックスジャンプ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはバーベルワイドスクワットをより多く行っています。バーベルワイドスクワットは388回、ボックスジャンプは53回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バーベルワイドスクワットとボックスジャンプは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バーベルワイドスクワットとボックスジャンプの違い
| 比較項目 | バーベルワイドスクワット | ボックスジャンプ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 臀筋、ハムストリング、内もも | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 |
| 必要な器具 | バーベル | 自重 |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 388回 | 53回 |
バーベルワイドスクワットのやり方
バーベルワイドスクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げてお尻を下げます。
- 2. 膝が自然に曲がり、大腿部が地面と平行になるまで下がります。
- 3. 足の中心を強く押して立ち上がります。
- 4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番にまっすぐにし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻をあまり後ろに突き出さないでください。
- 5. 足が地面から離れないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
バーベルワイドスクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルワイドスクワットのエクササイズガイドで確認できます。
ボックスジャンプのやり方
ボックスジャンプで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 両足を同時に使って箱に飛び乗ります。
- 2. 両足を同時に使って戻り、スタート位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 着地する際は、一度に片足で地面に触れないように注意してください。
- 2. ジャンプする際は、足首の怪我に注意してください。
ボックスジャンプの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ボックスジャンプのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならバーベルワイドスクワットとボックスジャンプのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはバーベルワイドスクワットをより多く記録しています — 388回に対し、ボックスジャンプは53回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
バーベルワイドスクワットとボックスジャンプは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。バーベルワイドスクワットは臀筋、ハムストリング、内もも、ボックスジャンプは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋を使います。
バーベルワイドスクワットとボックスジャンプにはどんな器具が必要ですか？
バーベルワイドスクワットにはバーベル、ボックスジャンプには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
バーベルワイドスクワットのほうが始めやすいです。フォームが安定したらボックスジャンプに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
